即晚上9点一场、12点一场、次日凌晨3点一场

　　近阶段，举世瞩目的欧洲杯已经拉开帷幕，将持续一个月的时间，许多球迷朋友又进入到了熬夜看球的状态。

　　据了解，小组赛阶段的比赛每天基本是安排三场，即晚上9点一场、12点一场、次日凌晨3点一场，到了决赛阶段的比赛，时间基本上是安排在凌晨3点。如果为了观赏比赛而持续熬夜，很容易会影响自己的身体健康和正常的工作生活，那么，如何才能健康、合理地来观赏这次精彩的欧洲杯呢？

　　近日，长春疾控部门通过微信公众号发布了健康提醒，建议球迷朋友做好充足的准备再观赏。

　　提前睡好觉

　　理论上讲，正常人每天的睡眠时间应为8个小时。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对精力的恢复是大有帮助的。

　　做好保暖

　　尽管六七月的天气十分闷热，但在凌晨的时候天气却往往很凉爽。此时如果不注意保暖，温差变化很容易使人感冒。因此，深夜看球时身边要准备一件外套或者一条毯子。

　　有选择性地进行观赏比赛

　　欧洲杯的比赛有很多，建议大家要根据自己的身体状况和工作情况来合理进行选择。当然，对于一些不上班的球迷朋友来讲，可以选择三场一起看，而对于我们大多数的上班族来讲，最多只能选择其中的1到2场进行观看。

　　要根据自己的身体状况来选择观赏比赛

　　连续熬夜对身体十分有害，如果觉得过于疲劳或身体不适，千万不要勉强，一定要以身体为重、休息为主。错过一场比赛没有什么大不了的，现在的很多电视和网络都有回放的功能，可以在第二天空闲的时候回看比赛录像。对于那些本来就有心脑血管病变或是有高血压的人来讲，尤其要特别注意。

　　要合理计划饮食

　　在熬夜的时候往往容易肚子饿，需要吃宵夜，这种情况下就要根据自己的情况来准备。晚上吃饭的时间可以适当推迟一点，如果一定要吃宵夜的话，可以选择少量清淡的白粥小菜、面条为主，辅以一些水果，如西瓜、荔枝、火龙果、菠萝等，尽量不要喝酒或少饮酒，也尽量不要吃膨化食品、牛肉干等这样的高热量垃圾食品。

　　观赏球赛的时候不要过于激动

　　如果选择在酒吧等场所看球还可以适当和球迷互动、分享，但是如果在家里看球，一定要适当控制音量，不要大叫、大喊，这样不仅会影响到家里人的休息，还会影响到周围的邻居。

　　中国吉林网记者 艾灵