智能體脂秤測量有多準确？簡單的(de)回答它們根本不(bù)準确。

事實上(shàng)，你不(bù)能依賴任何身體脂肪測試來(lái)追蹤脂肪減少和(hé / huò)肌肉長大(dà)，使用結果來(lái)指導您的(de)訓練和(hé / huò)飲食決定可能會讓您完全走錯方向，我馬上(shàng)解釋一(yī / yì ／yí)下原因。

首先，我想退後一(yī / yì ／yí)步，解釋爲(wéi / wèi)什麽我不(bù)相信任何智能體脂秤測試身體脂肪。

什麽智能體脂秤測試準确？

沒有身體脂肪測試，無論是(shì)智能體脂秤，還是(shì)皮褶卡尺，都能測量你的(de)脂肪含量。測量體脂肪的(de)唯一(yī / yì ／yí)方法是(shì)将其剝離，站在(zài)智能體脂秤上(shàng)，然後是(shì)稱重。雖然這(zhè)種方法非常準确，但爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)實現它，你必須死定。

爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)解釋重量學曾經有位創始人(rén)詹姆斯克裏格，身體脂肪測試不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)測量，而(ér)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)預測。而(ér)且，就(jiù)像來(lái)自經濟學家，足球專家和(hé / huò)股票市場分析師的(de)智慧言論一(yī / yì ／yí)樣，許多預言都會被證明是(shì)錯誤的(de)。

當天氣預報員給你預測時(shí)，他(tā)們不(bù)會測量天氣，”克裏格解釋道(dào)。“他(tā)們正在(zài)預測天氣。這(zhè)正是(shì)你體内脂肪測試時(shí)發生的(de)事情。

我們正在(zài)使用智能體脂秤預測你的(de)身體脂肪水平，而(ér)不(bù)是(shì)測量它們。正如天氣預報員無法100％準确地(dì / de)預測天氣一(yī / yì ／yí)樣，我們無法100％準确地(dì / de)預測您的(de)體脂水平。

測量身的(de)體脂肪秤如何工作？

智能體脂秤是(shì)衡量體脂最常用的(de)方法之(zhī)一(yī / yì ／yí)，主要(yào / yāo)是(shì)因爲(wéi / wèi)它們使用方便快捷。有些設備甚至可以(yǐ)連接到(dào)您的(de)計算機并生成大(dà)量圖形，圖表和(hé / huò)圖表。雖然它可能看起來(lái)非常科學和(hé / huò)官方，但大(dà)部分信息都是(shì)無用的(de)。

智能體脂秤使用稱爲(wéi / wèi)生物電阻抗（BIA）的(de)方法來(lái)估計您的(de)身體成分。它們通過您的(de)身體運行一(yī / yì ／yí)個(gè)輕微的(de)電流，測量電流的(de)阻力（或阻抗），然後使用這(zhè)些信息來(lái)估計您的(de)體脂百分比。

脂肪秤測量身體的(de)準确度如何？

大(dà)多數研究表明，智能體脂秤測試得出(chū)的(de)體脂肪量不(bù)足以(yǐ)跟蹤身體成分随時(shí)間的(de)變化。事實上(shàng)，你可以(yǐ)在(zài)幾個(gè)月的(de)時(shí)間内減掉脂肪并增加肌肉，但是(shì)智能體脂秤還可以(yǐ)秤出(chū)體脂肪量表可能會說(shuō)你的(de)體脂百分比已經上(shàng)升。

例如，一(yī / yì ／yí)組腳站在(zài)脂肪秤上(shàng)，電流将從一(yī / yì ／yí)條腿上(shàng)下移動到(dào)另一(yī / yì ／yí)條腿。所以(yǐ)你真的(de)隻測量你的(de)腿有多胖。

水合狀态的(de)變化也(yě)會對結果産生重大(dà)影響。事實上(shàng)，脂肪秤BIA似乎将體内水分的(de)變化解釋爲(wéi / wèi)脂肪量的(de)變化。如果你脫水，脂肪秤BIA設備會認爲(wéi / wèi)你已經失去了(le／liǎo)脂肪。如果你的(de)水分充足，它會認爲(wéi / wèi)你已經增加了(le／liǎo)脂肪。

您進行的(de)訓練類型也(yě)會影響全身水分。在(zài)一(yī / yì ／yí)群使用力量訓練減肥的(de)男性中，通過水下稱重和(hé / huò)脂肪秤測量的(de)體脂變化相當合理。

但在(zài)那些使用心血管鍛煉減肥的(de)人(rén)中，脂肪秤 低估了(le／liǎo)脂肪減少并高估了(le／liǎo)無脂肪量的(de)減少。這(zhè)種差異似乎是(shì)由于(yú)血漿體積增加引起的(de)全身水分變化引起的(de)，這(zhè)是(shì)心血管訓練的(de)一(yī / yì ／yí)種适應性改變。

支持脂肪秤測試脂肪的(de)論點是(shì)，即使給定的(de)測試不(bù)準确，至少它是(shì)一(yī / yì ／yí)緻的(de)。

換句話說(shuō)，脂肪秤測試身體脂肪在(zài)這(zhè)裏或那裏“退出(chū)，幾個(gè)百分點并不(bù)重要(yào / yāo)。隻要(yào / yāo)它始終不(bù)準确，您就(jiù)可以(yǐ)使用它來(lái)跟蹤您的(de)進度。

這(zhè)種想法的(de)問題在(zài)于(yú)體重的(de)變化導緻各種組織密度的(de)變化。不(bù)同類型的(de)訓練對無脂肪質量的(de)密度和(hé / huò)組成也(yě)有不(bù)同的(de)影響。

脂肪秤再怎麽測試，但身體脂肪鱗片錯誤地(dì / de)認爲(wéi / wèi)各種組織的(de)密度在(zài)人(rén)與人(rén)之(zhī)間是(shì)相同的(de)，并且随着時(shí)間的(de)推移在(zài)你減肥時(shí)保持不(bù)變。

換句話說(shuō)，身體脂肪測試“流出(chū)”的(de)程度将随時(shí)間而(ér)變化。它不(bù)僅不(bù)準确，而(ér)且不(bù)一(yī / yì ／yí)緻不(bù)準确。

做體重測量的(de)智能體脂秤準嗎？

當研究人(rén)員運用脂肪秤對體脂肪量表進行測試時(shí)，結果并不(bù)令人(rén)印象深刻。

在(zài)一(yī / yì ／yí)項研究中，來(lái)自馬斯特裏赫特大(dà)學的(de)研究人(rén)員觀察了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)組男性健美運動員身體成分的(de)變化。使用脂肪秤測試他(tā)們比較了(le／liǎo)幾種身體脂肪測試 - 包括生物電阻抗，智能體脂秤中使用的(de)技術與所謂的(de)4室模型。

4室模型目前是(shì)預測身體成分的(de)黃金标準，并且是(shì)比較其他(tā)身體脂肪測試的(de)基準。

脂肪秤的(de)生物電阻抗電子(zǐ)計時(shí)是(shì)所有方法中也(yě)是(shì)不(bù)準确的(de)。事實上(shàng)，錯誤率高達5％左右。

假設你踩到(dào)一(yī / yì ／yí)把身體脂肪秤，你的(de)體脂百分比達到(dào)20％。你吃得好，訓練幾個(gè)月，并減少15％的(de)體脂。

但當你再次進行另一(yī / yì ／yí)項測試時(shí)，體重表示你的(de)體脂百分比仍爲(wéi / wèi)20％。

肌肉生長也(yě)是(shì)如此。在(zài)幾個(gè)月的(de)時(shí)間裏，你可以(yǐ)獲得5-6磅（約2-3公斤）的(de)肌肉。但是(shì)智能體脂秤得出(chū)你的(de)脂肪鱗片可能表明你根本沒有獲得任何肌肉。

你得到(dào)的(de)印象是(shì)，無論你做什麽來(lái)産生這(zhè)些結果都不(bù)起作用，實際上(shàng)它确實如此。

而(ér)且你冒着放棄正在(zài)運作的(de)培訓和(hé / huò)營養計劃的(de)風險，并将其替換爲(wéi / wèi)效率較低的(de)計劃。

我和(hé / huò)那些在(zài)幾個(gè)月内明顯減肥并獲得力量的(de)人(rén)一(yī / yì ／yí)起工作過。他(tā)們更強大(dà)了(le／liǎo)。他(tā)們的(de)衣服裝得更好。他(tā)們在(zài)鏡子(zǐ)裏看起來(lái)更好。

但身體脂肪秤表示他(tā)們的(de)脂肪百分比實際上(shàng)已經上(shàng)升。

這(zhè)讓他(tā)們覺得他(tā)們所有的(de)辛勤工作都是(shì)徒勞的(de)，這(zhè)就(jiù)是(shì)他(tā)們對技術的(de)信心，他(tā)們更願意相信機器而(ér)不(bù)是(shì)他(tā)們的(de)眼睛展示它們。

最後的(de)想法

智能體脂秤測試旨在(zài)讓您知道(dào)何時(shí)達到(dào)特定目标（例如達到(dào)特定體脂百分比），讓您知道(dào)您該做什麽或不(bù)該做什麽，以(yǐ)及吸引人(rén)有些人(rén)需要(yào / yāo)，需要(yào / yāo)智能體脂秤的(de)人(rén)估計他(tā)們有多胖。