無論您是(shì)初學者還是(shì)經驗豐富的(de)跑步者，秒表計時(shí)器在(zài)跑步或步行技術都可以(yǐ)成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)種強大(dà)而(ér)有效的(de)工具，可以(yǐ)安全地(dì / de)提高您的(de)耐力和(hé / huò)比賽時(shí)間。大(dà)多數初學者跑步者開始使用秒表計時(shí)器記錄跑步的(de)速度，因爲(wéi / wèi)他(tā)們沒有耐力或适合長時(shí)間跑步。一(yī / yì ／yí)些經驗豐富的(de)跑步者也(yě)使用秒表計時(shí)器把跑步和(hé / huò)步行的(de)步數作爲(wéi / wèi)增加他(tā)們的(de)總裏程，完成耐力賽和(hé / huò)降低傷害風險的(de)策略。

如何使用秒表計時(shí)器進行跑步和(hé / huò)步行累加：

大(dà)家都知道(dào)，跑步和(hé / huò)步行的(de)走法很簡單：你已經經過運用秒表計時(shí)器預熱了(le／liǎo)5分鍾的(de)步行路程，一(yī / yì ／yí)些熱身運動，運行很短的(de)段，然後散步休息。初學者可以(yǐ)短途步行交替非常短的(de)跑步段，例如把秒表計時(shí)器設置1分鍾跑步，步行7分鍾。

繼續重複你的(de)跑步還有步行模式，直到(dào)你覆蓋你的(de)目标距離或時(shí)間。例如，如果您想要(yào / yāo)跑步或步行16分鍾，您可以(yǐ)以(yǐ)1：7的(de)秒表計時(shí)器比例運行或步行兩個(gè)周期。确保您使用的(de)是(shì)正确的(de)表格，适用于(yú)跑步和(hé / huò)行走路段。

你應該在(zài)跑步的(de)肌肉太累之(zhī)前開始你的(de)步行部分。這(zhè)将使您的(de)肌肉立即恢複，從而(ér)延長您可以(yǐ)覆蓋的(de)時(shí)間和(hé / huò)距離。如果你等到(dào)你很疲憊，你最終會慢慢走路，很難再次開始跑步。

如果您想秒表計時(shí)器計算跑步和(hé / huò)步行間隔時(shí)間，可以(yǐ)使用秒表計時(shí)器的(de)鬧鍾功能發出(chū)嘟嘟聲，以(yǐ)便在(zài)需要(yào / yāo)切換時(shí)發出(chū)信号。一(yī / yì ／yí)個(gè)簡單的(de)秒表計時(shí)器，如有一(yī / yì ／yí)個(gè)秒表計時(shí)器功能。那麽在(zài)跑步健身中最受歡迎的(de)産品應該是(shì)多功能秒表計時(shí)器，這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)款易于(yú)使用的(de)小型間隔計時(shí)器，可以(yǐ)夾在(zài)你的(de)手裏，或套在(zài)脖子(zǐ)上(shàng)。它還會發出(chū)哔哔聲，表示何時(shí)啓動和(hé / huò)停止間隔和(hé / huò)報時(shí)。

對于(yú)步行部分，請确保您不(bù)是(shì)悠閑地(dì / de)散步。你應該使用良好的(de)跑步形式也(yě)可以(yǐ)綁紮在(zài)手上(shàng)，這(zhè)樣你的(de)心率就(jiù)會升高。這(zhè)樣，你仍然可以(yǐ)進行良好的(de)心血管鍛煉，這(zhè)将使過渡更容易恢複。如果你在(zài)步行間隔期間放松太多，恢複跑步可能會很困難。

當您繼續您的(de)跑步和(hé / huò)步行計劃時(shí)，請把握好秒表計時(shí)器并嘗試延長您跑步的(de)時(shí)間并減少您的(de)步行時(shí)間。

什麽時(shí)間跑步變得更容易？

如果您想連續跑30分鍾，請爲(wéi / wèi)初學者嘗試這(zhè)個(gè)爲(wéi / wèi)期8周的(de)跑步和(hé / huò)步行計劃。

一(yī / yì ／yí)旦你可以(yǐ)成功地(dì / de)長時(shí)間運行，不(bù)要(yào / yāo)覺得你必須放棄短跑的(de)方法。一(yī / yì ／yí)些長跑運動員在(zài)訓練跑和(hé / huò)比賽中使用它來(lái)幫助減少肌肉酸痛和(hé / huò)疲勞。查看以(yǐ)下跑步和(hé / huò)步行秒表計時(shí)器的(de)時(shí)間表，爲(wéi / wèi)下一(yī / yì ／yí)場比賽進行訓練：

如何在(zài)比賽中使用跑步/步行技術

要(yào / yāo)在(zài)比賽期間使用跑步/步行方法，您可以(yǐ)按照訓練中的(de)相同間隔進行操作。但是(shì)，有些跑步者喜歡在(zài)比賽期間進行切換，并且需要(yào / yāo)更長的(de)跑步間隔。例如，您可以(yǐ)在(zài)每英裏标記或每個(gè)停水點進行30秒的(de)秒表計時(shí)器時(shí)間進行步行休息。

在(zài)比賽期間進行跑步和(hé / huò)步行時(shí)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)小心并練習良好的(de)跑步禮儀。當你停下來(lái)做你的(de)步行間的(de)秒表計時(shí)器隔時(shí)，确保你身後沒有其他(tā)跑步者，因爲(wéi / wèi)當你減速時(shí)他(tā)們可能會遇到(dào)你。越過路邊或比賽區域，你不(bù)會讓其他(tā)賽車手煩惱。

提示：

在(zài)鍛煉結束時(shí)喝水以(yǐ)補充水分。如果天氣炎熱潮濕，你應該在(zài)鍛煉中途喝一(yī / yì ／yí)些水，約4-6升的(de)水分補充。

在(zài)跑步段使用拿着秒表計時(shí)器呼吸作爲(wéi / wèi)指導。你應該能夠在(zài)跑步時(shí)進行對話，呼吸不(bù)應該很重。您不(bù)僅可以(yǐ)跑步和(hé / huò)走路更長時(shí)間，而(ér)且還可以(yǐ)防止側縫。