都說(shuō)運動是(shì)最好的(de)瘦身辦法，但是(shì)最近一(yī / yì ／yí)項研讨卻讓想經過瘦身的(de)人(rén)糾結了(le／liǎo)。世界肥壯日報一(yī / yì ／yí)項研讨标明，每天跑步45分鍾，一(yī / yì ／yí)年掉4斤肉，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，每三個(gè)月隻掉1斤肉……莫非運動并不(bù)能瘦身嗎？

運動一(yī / yì ／yí)年隻減2公斤

這(zhè)項研讨共有320個(gè)成年女人(rén)參加，随機分配到(dào)運動組和(hé / huò)無運動組。運動組的(de)運動量爲(wéi / wèi)每周5次，每次45分鍾的(de)有氧練習，兩組都沒有要(yào / yāo)求改動飲食結構。一(yī / yì ／yí)年後，運動組均勻瘦身2公斤，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，辛辛苦苦運動一(yī / yì ／yí)年，掉了(le／liǎo)4斤肉，每三個(gè)月掉一(yī / yì ／yí)斤肉。

“剛運動完，紮心了(le／liǎo)……”“運動瘦身真的(de)功率太低。”這(zhè)項研讨發現公布後，網友紛繁站出(chū)來(lái)印證，更有一(yī / yì ／yí)位網友說(shuō)，從上(shàng)一(yī / yì ／yí)年8月到(dào)現在(zài)請了(le／liǎo)私教，“有氧，力氣練習，一(yī / yì ／yí)周至少三次以(yǐ)上(shàng)，有時(shí)候一(yī / yì ／yí)周都不(bù)休息，但是(shì)仍是(shì)胖了(le／liǎo)，從50漲到(dào)了(le／liǎo)53（公斤）。”

運動瘦身就(jiù)是(shì)個(gè)“坑”

“光靠運動瘦身确實不(bù)可。”南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診、南京體育學院運動健康科學系李靖教授表明，瘦身說(shuō)到(dào)底就(jiù)是(shì)熱量耗費，當耗費大(dà)于(yú)攝入時(shí)，體重就(jiù)會變輕，反之(zhī)就(jiù)會變胖。攝入就(jiù)是(shì)每天飲食的(de)能量，耗費是(shì)日常活動、基礎代謝和(hé / huò)消化食物所需的(de)能量。

稀有據标明，要(yào / yāo)想減掉1斤脂肪，需要(yào / yāo)耗費3500大(dà)卡，但隻需你攝入3500大(dà)卡熱量，就(jiù)會長胖一(yī / yì ／yí)斤。按跑步一(yī / yì ／yí)小時(shí)耗費700大(dà)卡核算，喝一(yī / yì ／yí)杯咖啡吃一(yī / yì ／yí)個(gè)蛋糕你可能就(jiù)白跑了(le／liǎo)，“并且運動後，很多人(rén)會有胃口大(dà)開的(de)感覺，反而(ér)會吃得更多。”

此外，李靖教授表明，人(rén)每天耗費的(de)能量其實有個(gè)平衡，運動耗費的(de)能量多了(le／liǎo)，那麽内髒器官耗費的(de)能量就(jiù)會相應削減，反之(zhī)運動耗費能量少了(le／liǎo)，内髒器官耗費的(de)能量就(jiù)會增加。所以(yǐ)，想瘦身，最有效的(de)辦法就(jiù)是(shì)管住嘴，操控飲食，否則運動瘦身就(jiù)是(shì)個(gè)“坑”。“但不(bù)是(shì)肯定不(bù)吃，而(ér)是(shì)要(yào / yāo)飲食清淡加健康烹饪加合理調配食物。”

瘦身運動不(bù)引薦跑步

除了(le／liǎo)操控飲食外，運動辦法也(yě)是(shì)瘦身要(yào / yāo)考慮的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)關鍵因素。研讨顯現，參加研讨的(de)人(rén)，每天跑步45分鍾，這(zhè)或許也(yě)是(shì)“掉肉”少的(de)原因之(zhī)一(yī / yì ／yí)。

“瘦身我們是(shì)不(bù)引薦跑步的(de)。”李靖教授說(shuō)，如果這(zhè)些人(rén)此前有運動習氣，那跑步45分鍾還行，但如果曾經不(bù)太運動，那這(zhè)就(jiù)是(shì)高強度運動了(le／liǎo)。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，高強度的(de)運動首要(yào / yāo)的(de)能量來(lái)曆不(bù)是(shì)脂肪，而(ér)是(shì)體内的(de)糖元，而(ér)中低強度的(de)運動供給動力的(de)物質才是(shì)脂肪。

那什麽是(shì)中低強度運動呢？一(yī / yì ／yí)個(gè)最簡單的(de)判别辦法是(shì)，輕輕出(chū)汗，運動中感覺氣喘，但可以(yǐ)完好講出(chū)一(yī / yì ／yí)句話。李靖教授表明，健身走即箭步走是(shì)最好的(de)瘦身運動，每天二三十分鍾，每周堅持4-5次，最好每天一(yī / yì ／yí)次，“貴在(zài)耐久。”

此外，瘦身速度太快也(yě)欠好，李靖教授表明，體重減輕太快首要(yào / yāo)削減的(de)是(shì)體内的(de)糖元和(hé / huò)水分，而(ér)不(bù)是(shì)脂肪耗費，對健康欠好。李靖教授引薦，最佳的(de)瘦身辦法，應該是(shì)恰當操控飲食結合中低強度的(de)運動。

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