戶外活動就(jiù)會想到(dào)輝煌光耀的(de)陽光，奇怪的(de)氛圍，綠樹成陰，闊别都會的(de)嘩鬧，洗浴在(zài)大(dà)天然中，可謂是(shì)賞心悅目，身心舒服，還能熬煉身材。但原形真的(de)是(shì)如許嗎?您真的(de)可以(yǐ)享受這(zhè)統統?

大(dà)多數人(rén)都以(yǐ)爲(wéi / wèi)恒久呼吸着都會裏污濁的(de)氛圍，可以(yǐ)大(dà)概到(dào)山裏呼吸清早的(de)那一(yī / yì ／yí)口奇怪氛圍，肯定對身材有利益。然而(ér)究竟并非雲雲。

在(zài)晚7點到(dào)早7點這(zhè)段時(shí)期，高空的(de)溫度每每比地(dì / de)面高，在(zài)天空中形成一(yī / yì ／yí)層像大(dà)被子(zǐ)一(yī / yì ／yí)樣的(de)“逆溫層”，罩在(zài)我們頭上(shàng)，氛圍污染物被壓在(zài)内裏，不(bù)易向外擴散，以(yǐ)是(shì)這(zhè)段時(shí)間裏氛圍最欠好的(de)。

那什麽時(shí)間氛圍是(shì)最好的(de)呢?研究評釋在(zài)清晨9點至10點，當太陽升起後，地(dì / de)面溫度敏捷升高，氛圍容易上(shàng)升，逆溫層就(jiù)會消散，氛圍中的(de)污染物被上(shàng)升的(de)氛圍帶到(dào)高空很快向上(shàng)擴散，氛圍漸漸變奇怪起來(lái)。别的(de)下戰書4點～7點，氛圍質量也(yě)不(bù)錯。下戰書4點～7點，身材與外界情況相順應的(de)應激本領到(dào)達最高程度，精力也(yě)最好。要(yào / yāo)是(shì)選擇下戰書這(zhè)個(gè)生物鍾最熱潮的(de)時(shí)間去熬煉，尤其是(shì)做一(yī / yì ／yí)些劇烈的(de)活動，能最大(dà)限度地(dì / de)發揮人(rén)體潛能和(hé / huò)身材順應本領，到(dào)達熬煉健身的(de)目标。

并不(bù)是(shì)全部的(de)人(rén)都得當戶外活動的(de)哦|!舉個(gè)例子(zǐ)像登山這(zhè)一(yī / yì ／yí)項戶外活動。

以(yǐ)下人(rén)群，要(yào / yāo)是(shì)舉行登山活動，要(yào / yāo)越發細緻啦!!!!!

1.腿部有疾病的(de)人(rén)。好比樞紐關頭炎、骨樞紐關頭病和(hé / huò)骨質疏松症，登山的(de)時(shí)間大(dà)概會腳部造成包袱;

2.冠心病患者。登山時(shí)體力斲喪較大(dà)，血液循環加速，身材包袱加重，易誘發心絞痛、心肌窒息;

3.癫痫病患者。一(yī / yì ／yí)旦癫痫發作，有生命傷害。

4.眩暈症患者。要(yào / yāo)是(shì)登山曆程産生眩暈，容易跌倒。

在(zài)登山這(zhè)個(gè)曆程中體的(de)膝樞紐關頭有一(yī / yì ／yí)個(gè)減震器便是(shì)半月闆，這(zhè)是(shì)兩片半月形的(de)軟骨，位于(yú)股骨和(hé / huò)胫骨相交處，它的(de)作用就(jiù)像個(gè)軟墊一(yī / yì ／yí)樣，用來(lái)疏散重量。别的(de)，膝樞紐關頭另有一(yī / yì ／yí)個(gè)構造是(shì)樞紐關頭軟骨，它們的(de)作用是(shì)使骨與骨之(zhī)間活動時(shí)的(de)摩擦低落。不(bù)外在(zài)登山時(shí)，膝樞紐關頭所受到(dào)的(de)壓力是(shì)平路行走的(de)4到(dào)5倍，常常登山，這(zhè)些“減震器”頻仍遭遇磨損，就(jiù)大(dà)概造成膝樞紐關頭、踝樞紐關頭慢性毀傷，樞紐關頭過分磨損，進而(ér)繼發樞紐關頭炎。

以(yǐ)是(shì)各人(rén)在(zài)去組隊登山時(shí)間，要(yào / yāo)聯合自身現實和(hé / huò)選擇好的(de)登山隊友，制止産生不(bù)須要(yào / yāo)的(de)傷害。登山這(zhè)項活動一(yī / yì ／yí)周三次比力相宜的(de)。

别的(de)，小編也(yě)給出(chū)一(yī / yì ／yí)些登山小意見，盼望各人(rén)可以(yǐ)大(dà)概用得上(shàng)。

1、登山前10～15分鍾，哪怕不(bù)渴也(yě)要(yào / yāo)飲水400～600毫升，這(zhè)既可稀釋血液，又可減輕行動時(shí)的(de)缺水程度。登山時(shí)不(bù)要(yào / yāo)等渴了(le／liǎo)再喝水，要(yào / yāo)常常喝水，每次喝三大(dà)口，随時(shí)增補水分。最好選擇含有得當糖分及電解質的(de)行動飲料，以(yǐ)減輕委頓感，盡快規複體力。

2、鞋要(yào / yāo)合腳(膠鞋和(hé / huò)旅遊鞋爲(wéi / wèi)好)，不(bù)克不(bù)及穿高跟鞋，衣服要(yào / yāo)寬松(活動服和(hé / huò)休閑服爲(wéi / wèi)好)。

3、随身要(yào / yāo)帶一(yī / yì ／yí)些水或飲料，以(yǐ)免山上(shàng)沒有水。

4、氣候欠好時(shí)最好不(bù)要(yào / yāo)去登山，以(yǐ)免産生傷害。

5、下山時(shí)不(bù)要(yào / yāo)跑着下山，以(yǐ)免收不(bù)住腳産生傷害。

6、登山時(shí)身材前傾，但腰、背要(yào / yāo)挺直，制止形成駝背、彎腰姿勢。

要(yào / yāo)是(shì)您故意向成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)專業的(de)戶外活動者。 有一(yī / yì ／yí)句話說(shuō)的(de)好“工欲利其事，必先利其器”，一(yī / yì ／yí)套專業的(de)戶外活動裝備是(shì)必不(bù)行少的(de)哦：登山鞋、 沖鋒衣 、防曬服、登山杖、登山包都備上(shàng)吧。

最好是(shì)帶上(shàng)銳賽智能手環或者銳賽秒表設備，高高興興的(de)玩轉戶外!