慢跑是(shì)當下最盛行的(de)有氧代謝活動要(yào / yāo)領，對連結精良的(de)心髒功效，防備心髒功效闌珊，防備肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有精良的(de)作用。

慢跑的(de)速度不(bù)宜太快，要(yào / yāo)連結勻稱速率，主觀上(shàng)不(bù)覺得難過惆怅，客觀上(shàng)以(yǐ)每分鍾心率控制在(zài)180減客歲齡數爲(wéi / wèi)宜。比方一(yī / yì ／yí)個(gè)60歲的(de)人(rén)，其慢跑時(shí)的(de)心率應爲(wéi / wèi)每分鍾180-60=120次，活動時(shí)間不(bù)少于(yú)20分鍾，每周不(bù)少于(yú)4次。對付慢性病患者宜選擇強度小、時(shí)間短的(de)方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而(ér)連續時(shí)間較長的(de)方案，年輕人(rén)及體質較好者，宜選擇強度較大(dà)、連續時(shí)間較短的(de)方案。

跑走方式

跑走方式有兩種要(yào / yāo)領：一(yī / yì ／yí)種是(shì)先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，瓜代舉行。每隔2周可調解增長一(yī / yì ／yí)次活動量，收縮走的(de)時(shí)間，增長跑的(de)時(shí)間。另一(yī / yì ／yí)種是(shì)由走開始熬煉，随着身材順應本領的(de)加強，徐徐過渡到(dào)由慢跑取代行走。活動時(shí)間可連續20～30分鍾，每周不(bù)少于(yú)4次。得當初到(dào)場熬煉及大(dà)哥體弱者。

登樓梯

登樓梯是(shì)一(yī / yì ／yí)項健身與一(yī / yì ／yí)樣尋常生存相聯合的(de)活動，是(shì)一(yī / yì ／yí)種輕便、有用、容易開展，且活動量便于(yú)調治的(de)健身活動要(yào / yāo)領，深受天下上(shàng)居住在(zài)多數市高層修建中住民的(de)青睐。

登樓梯是(shì)一(yī / yì ／yí)項較猛烈的(de)有氧熬煉情勢，熬煉者須具備精良的(de)康健狀态，一(yī / yì ／yí)樣通常接納走、跑、多級超過和(hé / huò)跳等活動情勢。熬煉者可憑據本身的(de)身材狀态和(hé / huò)環境條件，選擇得當本身的(de)熬煉要(yào / yāo)領。初練者宜從慢速并連續20分鍾開始，随着體能的(de)進步，漸漸加速速率或延伸連續時(shí)間。當體能可耐受30～40分鍾時(shí)，即可漸漸過渡到(dào)跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行車健身的(de)熬煉結果不(bù)亞于(yú)慢跑和(hé / huò)遊泳。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)到(dào)達健身目标，熬煉者必須掌握好活動的(de)強度：初始者一(yī / yì ／yí)樣通常應到(dào)達每分鍾蹬車60次;對付有肯定底子(zǐ)的(de)熬煉者，每分鍾蹬速可爲(wéi / wèi)75～100次。每次熬煉的(de)時(shí)間不(bù)得少于(yú)30分鍾，每周不(bù)少于(yú)4次。

快步辇兒走是(shì)一(yī / yì ／yí)種最簡樸而(ér)有用的(de)有氧健身活動。熬煉者肯定要(yào / yāo)憑據本身的(de)康健環境、體力、年事和(hé / huò)風俗，自行掌握強度。速率一(yī / yì ／yí)樣通常應控制在(zài)每分鍾100～130米，每次步辇兒連續不(bù)少于(yú)20分鍾。每天最好選擇在(zài)晚飯前或進餐半小時(shí)以(yǐ)後，在(zài)氛圍清新、環境幽雅的(de)場合步辇兒。