對付健身愛好者來(lái)講，卵白質是(shì)異常症結的(de)物資，但是(shì)很多人(rén)都隻是(shì)在(zài)平常飲食中加大(dà)了(le／liǎo)對付卵白質的(de)攝取，卻疏忽了(le／liǎo)适合攝取卵白質這(zhè)個(gè)光陰成績。專家表現，隻要(yào / yāo)在(zài)準确的(de)光陰攝取卵白質，能力施展卵白質的(de)最大(dà)效力，最大(dà)水平的(de)規複肌肉，能力讓本身強健起來(lái)。

1.淩晨彌補卵白質

在(zài)有活動心理和(hé / huò)營養學博士頭銜的(de)活動營養師克裏斯塔-奧斯汀看來(lái)，淩晨彌補卵白質不(bù)隻可以(yǐ)或許爲(wéi / wèi)淩晨的(de)活動供給能量，也(yě)會使跑者在(zài)一(yī / yì ／yí)天中殘剩的(de)光陰都覺得滿意，堅持飛騰的(de)情感狀況。以(yǐ)體重120磅（約合109斤）的(de)跑者爲(wéi / wèi)例。在(zài)活動量不(bù)大(dà)的(de)日子(zǐ)内，彌補35%的(de)卵白質和(hé / huò)45%的(de)碳水化合物便可。好比早飯含有500卡路裏的(de)熱量，接收43克的(de)卵白質便可。假如當天要(yào / yāo)停止短跑活動，那末就(jiù)要(yào / yāo)彌補25%的(de)卵白質和(hé / huò)60%的(de)碳水化合物。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，500卡路裏的(de)早飯，要(yào / yāo)包括31克的(de)卵白質。

2.跑步後攝取卵白質

卵白質對付肌肉的(de)規複和(hé / huò)發展是(shì)相當重要(yào / yāo)的(de)，在(zài)跑步停止後的(de)30分鍾内，跑者必要(yào / yāo)攝取卵白質停止肌肉規複。奧斯汀表現，此時(shí)的(de)飲食應當包括25至30克的(de)卵白質。三文魚、藜麥和(hé / huò)沙拉都是(shì)不(bù)錯的(de)抉擇。

3.睡前彌補卵白質

在(zài)睡覺以(yǐ)前吃東西會不(bù)會增肥？現實上(shàng)有研讨證明，隻要(yào / yāo)當你吃的(de)太多或許可供抉擇的(de)食品較少時(shí)，睡前飲食才會增肥。睡覺以(yǐ)前吃一(yī / yì ／yí)些含卵白質的(de)零食，異常有助于(yú)肌肉的(de)規複和(hé / huò)發展。體重120磅的(de)跑者，睡前必要(yào / yāo)攝取的(de)卵白質爲(wéi / wèi)20至25克，如許身材在(zài)夜間也(yě)會有充足的(de)能量堅持肌肉發展。