人(rén)活到(dào)老年，身體各髒器功能開始衰退。《中國(guó)老年社會追蹤調查》表示，75.23%的(de)老年人(rén)患了(le／liǎo)慢性疾病，如高血壓、心髒病、糖尿病等，科學合法的(de)運動有助于(yú)健康，一(yī / yì ／yí)旦運動量超出(chū)身體承受，輕則損傷，重則引發心髒驟停、心肌梗塞等嚴重後果。

70歲的(de)王叔叔，在(zài)社區健身場蹬腳踏車，一(yī / yì ／yí)口氣蹬了(le／liǎo)100多下，當時(shí)膝關節就(jiù)劇烈苦楚悲痛、腫脹、發熱、不(bù)克不(bù)叠站立，結果要(yào / yāo)去看醫生。張金明表示，節制三個(gè)運動關鍵，王叔叔的(de)運動損傷就(jiù)可能會避免——

首先，白叟在(zài)運動前要(yào / yāo)做好熱身籌辦。時(shí)間要(yào / yāo)比年輕人(rén)長一(yī / yì ／yí)點，至少在(zài)15分鍾以(yǐ)上(shàng)，皮膚有點發熱，渾身微汗今後再循序漸進的(de)投入運動。

其次，運動要(yào / yāo)量力而(ér)行。老年人(rén)運動隻能慢慢增加運動量，決不(bù)克不(bù)叠步步爲(wéi / wèi)營，高血壓患者應以(yǐ)有氧演習爲(wéi / wèi)主，包括散步、慢跑、騎自行車、拍浮和(hé / huò)體操等。

糖尿病患者，最好決定有減重目的(de)及有效代謝血糖的(de)有氧運動。心髒病患者，晚期可以(yǐ)或許僅運動10~l5分鍾。随着心功能的(de)規複，可以(yǐ)或許堅持30分鍾或更曆久，最好有人(rén)陪伴。如運動進程傍邊，談話時(shí)氣短，表明強度過大(dà)。

第三，運動今後要(yào / yāo)及時(shí)做一(yī / yì ／yí)些拉伸放松，把呼吸調慢，把腳步加速。如果運動後覺得勞累，要(yào / yāo)充分休息，間隔一(yī / yì ／yí)段時(shí)間再運動。

運動損傷莫耽誤病愈機遇

張金明提醒，白叟運動時(shí)千萬不(bù)要(yào / yāo)憋氣，否則會構成内環境紊亂，引發腦血管意外等。

如果出(chū)現運動損傷，起重要(yào / yāo)做到(dào)避免二次侵害，緊急處理當遵照PRICE原則，即保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、擡高（Elevation）。緊急處理後如未得到(dào)緩解，就(jiù)要(yào / yāo)及時(shí)尋求醫生幫助。