感觉自己效率太低怎么办？

　　专注力需要训练，有什么好的建议/方法咩～

　　但是不好意思，这个世界永远都是28原则，惯于做顺人性的事情（如玩游戏、赌博、刷DY等）的人，往往会沦为那80%。而总是坚持做逆人性的事情（如学习、读书、专注工作、健身等）的人，才能成为那20%。

　　每个人的一天都只有24小时。

　　睡眠8小时，还剩16小时，其中工作占据了至少8小时。

　　如果你分析下来，发现玩手机、玩游戏、刷低信息密度的碎片信息的时间过长，那么你得做出改变了。首先你得控制消耗在这些东西上的时长，否则日积月累，你失去的不光光是每天的那两三个小时，而是你的人生，你的快乐~

　　明尼苏达大学商学院教授Sophie Leroy，在一篇09年的论文中，提出了一个概念，叫做「注意力残留」（Attention residue）。

　　他指出，当你从一项未完成的任务A，切换到任务B时，由于A还没有做完，你的大脑中会有一部分资源，仍然在对A进行处理和运算，你会抑制不住地回想到任务A，从而抑制你对于任务B的投入。

　　这部分仍然在处理任务A的资源，就叫做「注意力残留」。

　　一方面，「注意力残留」会占用我们大脑的认知资源，降低对任务B（以及其他任务）的投入程度。另一方面，「注意力残留」会在我们的认知中造成「多目标焦虑」，从而使我们产生「认知负担」（Cognitive Load），降低我们在任务B上面的表现。

　　这两个效应加在一起，共同降低了我们的工作效率。

　　所以，我们必须尽量保持专注，你可以尝试使用番茄工作法。

　　【概念】：设定一个番茄时间为25分钟工作+5分钟休息时间，用3到4个番茄时间为一轮，之后休息10到15分钟。

　　【理念】：利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。如何运用

　　为了更好的使用，你当然可以选择合适的工具软件来辅助。

　　推荐Todo清单：一款强大的跨平台待办事项 时间管理软件。

　　支持Android、iOS、Mac、Windows、手表等众多平台。

　　我们从小被教育要勤奋、要辛苦、要努力，要闻鸡起舞，要凿壁偷光，要悬梁刺股。

　　但是，假如勤奋+辛苦+努力=成功的话，很多工作从天亮干到天黑，午饭是大锅饭菜，一天下来腰酸背痛腿抽筋，这样的工人应该拿高工资把？事实却不是这样，他们的薪水很低微。

　　明白辛苦=成功是伪命题，不但能逃脱自虐式的时间管理，更能离成功更进一步。

　　努力不是任务清单上密密麻麻地写满了100个任务，却每一件事都三心二意、马马虎虎；也不是睡前脑中设想了未来的100种美好，第二天却拿自己的懒癌毫无办法。

　　市面上形形色色的待办事项软件，真的不一定能帮到你。

　　这里我依然还是推荐Todo清单~

　　Todo清单在设计之初的理念就是化繁为简，它简化了大量传统待办清单软件的繁杂流程，去掉优先级功能改用数字顺序替代，去掉时间段功能鼓励拆分任务专注今天，从传统的页面改为更轻量快捷的弹窗形式来管理事件，优化了传统的GTD结构使得日程管理更易理解和上手，等等。

　　任何工具软件的使命，都是为了提高效率。

　　Todo清单诞生之前，对上千位使用过或正在使用清单软件的用户进行了问卷采访。结论是，真正高效且长久的时间管理绝不是花大量时间去配置和装扮TodoList，用安排的满满当当的行程去安慰自己。而是应当专注今天，聚焦当下。

　　Todo清单期望用户用最少的时间解决行程安排，拆分长期任务到每天，减小时间颗粒度，用更多的时间去执行和专注事件本身。

　　对于现代人来说专注力已经是一件越来越困难的事情了

　　碎片化的信息充斥在我们身边，我们也过着碎片化的娱乐生活

　　但是生活中或者工作中很多事情是必须要有一定的专注力才能去实现的

　　比如写一篇论文，一份报告，或者完成一项科研课题，这些都是需要高度的专注

　　那么如何才能训练出自己的专注能力呢？

　　作为一名谋士，我尝试过好几种培养专注力的方法，最终挑选出一个非常有效的办法

　　我来分享一下我是如何训练自己的专注能力的

　　分为四个步骤

　　第一步，花半个小时来清理思绪中各中碎片化的念头或者想法

　　这一步是大家往往会忽视掉的，实际这一步非常关键且必要

　　当我需要集中精力完成一次策划或者一套课程的大纲等类似需要集中注意力很长时间的工作之前，我会先花半个小时左右，把我脑袋里面所有的念头写下来，比如担心的事，忧虑的事，计划性的事，脑洞大开的想法等都写下来，我对它们进行排序

　　这个做法能保证，我现在脑袋里面只有一个念头，那就是我马上要开始进行的，要花好几个小时来专注的事情。

　　第二步，清理完思绪后，我就可以进行专注工作了，这段时间就是每个人需要锻炼的地方了，正常情况下能够专注半个小时到三个小时（能够达到两个小时已经就很优秀了）。这段时间我就会完全扑到这件事情里面，正常来说，这段专注工作的时间能够完成当前工作量的50%-80%。能够达到一种忘我的状态，这种状态有个术语叫做“心流状态”，这个时间段是专门用来啃工作中最难的部分的。

　　第三步，当你的精神开始涣散，无法持续心流状态时，需要刻意休息半个小时

　　这里如何休息也是一种关键点，这段时间规定自己只能够玩

　　半个小时的时间，订上闹钟

　　然后自己就会下意识的问自己，该怎么玩，玩什么

　　是刷十分钟微博还是吃20分钟的鸡？还是吃鸡一局，再刷会儿抖音？

　　这种刻意的放松，效果远大于漫无目的的刷两个小时微博

　　莫名其妙的刷一两个小时抖音其实也是很累的。

　　因为这30分钟的休息时间，我会利用的很充分，质量很高

　　休息完之后我会进入第四步

　　第四步，惯性工作X小时阶段

　　这段工作的时间可长可短，往往会比之前心流状态的工作时间更加长

　　因为这段时间的工作压力是相对小的，因为难度大的已经在第二步啃掉了

　　心流状态时整个工作的大框架，或者流程脉络已经搭建完成，

　　现在只是对刚才搭建好的框架或者脉络进行一些补充和修改

　　虽然惯性工作的时间可能长达四五个小时，但是这四五个小时属于“不太动脑”的低能耗工作阶段

　　每次工作的时候，按照这个步骤进行，也是一种训练

　　这种专注工作的方式已经被无数精英运用，分享给大家，

　　希望大家也能高效专注的进行工作

　　专注本身就是一种非常难得的资源！

　　速度一旦快起来，你会打开一个新世界的大门

　　| 1.问题

　　当我们想要专注做一件事的时候，比如想要好好去看一本书，还没看多久，就开始有各种与书中内容毫不相干的想法冒出来，这让我们的效率变得很低。因为不够专注，书中的一句话可能反复看了几遍才能明白说的是什么。

　　这是因为我们在阅读学习的时候，是一个常速的状态，不能满足大脑的高速运转，它会“无处发泄”，就会自己找事干，这样就有各种各样其他的想法冒出来

　　| 2.原理

　　超越舒适区的速度，才会满足大脑的高速运转，让他“没有空”去想其他的事情

　　当速度一旦提高上来，就会慢慢适应这个速度，再回到之前的速度时，会觉得很慢。就像是开车开过120时速后，会觉得60时速就是龟速

　　| 3.应用

　　阅读，先测试平常阅读的速度，接着强迫自己用平常的三倍速去读，经过一段时间的练习以后，再去用平常的两倍速去读，会发现不仅比练习之前的快了，而且经过练习后再用两倍速读的时候，能够获取的内容也更多了听讲，用正常的3倍速去听，练习一段时间后再降速去听，这样做是为了先把速度这单一维度提上去，自己适应了3倍速之后，再降速去听，就能获得更多其他的知识写作，速度提高三倍，写出千字文，不管写的质量如何，先单一维度训练速度，连续练习30次以上，再降到2倍速去写作，会发现速度和质量与练习之前相比都会有很大的提升

　　推荐一个自学神器：「45 分钟工作法」。

　　它能提高你的专注度，让你的做事效率飙升。

　　这个工作法是我基于「番茄工作法」的一种自我尝试和延伸。

　　它有三个特点：

　　第一，它的周期是「45 分钟 +15 分钟」，即专注和休息的时间加起来是 1 个小时。

　　这非常有利于我们迅速规划一天的时间。

　　即使你起床的时间不固定，一天的工作有时候是从早上 8 点开始，有时候则是从早上 9 点半开始——无论具体时间为何，因为这种工作法的周期是 1 小时，你都可以一目了然地看到这一天自己的专注次数——你一共进行了几次 45 分钟的专注。

　　这样既可以很直观地看到你的工作周期，方便计算效率，也节省了很多做规划的时间，从任何一个时间点开始下一个小时的安排，规划出一天的专注与休息时间。

　　第二，它有严格的「工作」与「休息」时段划分。

　　如果你有一整天的时间可以自由支配，那么你可以按照 8 小时的工作时长，在这一天中为自己安排 8—9 次 45 分钟的专注，并在中间安排 1 小时的长休息。

　　这尤其适合解决自由职业者「创作无止境」的问题。

　　如果你可以保证自己每天有 9 次 45 分钟的专注，就可以在这之后像一个下班的员工一样，坦然地出门运动、看电影，再也不需要在休息时段思考工作了。

　　在时间完全可以自由支配的「自由创作日」，我的时间就是严格按照这种方法安排的，在中午设定一次 90 分钟的长休息。

　　它非常适合居家办公与自由职业者，能保证专注同时又不至于疲惫。

　　第三，它的时长分配更有利于学习、创作或者逻辑思维的训练。

　　番茄工作法的周期是「25 分钟工作 +5 分钟休息」，这种时间划分可以让你在任何情况下直接进入专注状态，不会用太多借口去拖延。

　　25 分钟并不会耽误太多事情，即使还有其他安排，你也可以见缝插针找到专注时间。

　　但这种工作法更适合集中处理事务性工作，对于创作者或者需要用一长段时间专注学习的人来说，25 分钟有些短了，只够进入集中注意力或勉强找到创作逻辑的状态。

　　于是我开始尝试用不同的方式来安排自己一天的专注时间，通过实践，我认为「45 分钟 +15 分钟」或「50 分钟 +10 分钟」的时间安排更适合创作与学习。

　　随着这种安排变成习惯，我也会按照自己的任务量和精力去做时间或次数上的调整。

　　如果有很紧急的交稿任务，我就会在 9 个专注循环的基础上再多给自己安排一些「加班」的循环，以督促自己完成任务。

　　另外，根据自己的专注能力和当天的身体状态，将「45+15」变成「50+10」或者「40+20」都是可以的，只需要保证周期长度为 1 个小时，方便计算专注次数，并可以在任何情况下随时启动。

　　为什么我一直强调要「计算专注次数」呢？计算自己的专注次数有什么用大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!？

　　实际上，了解自己的专注次数非常重要，因为了解自己的工作效率是时间管理和专注力练习中很重要的一环。

　　关于工作效率的计算，我之前的思路是，如果一天写了 5000 字，那么我一天的工作成果就是 5000 字。

　　但这一天具体是怎么度过的？是睡了半天还是出门开了半天的会？这种计算方法并没有显示。

　　而在这种思路下，如果我没有完成 5000 字的写作任务，便会忽视一天的时间安排，只得到一个任务失败的结论，把问题归结在我的自控力或时间管理能力上，很容易累积挫败感。

　　但是如果使用 45 分钟工作法，我们就可以在一天的时间线上，一目了然地看到自己在每个时间段都做了什么。

　　这样会带来两点好处。

　　第一，我们可以更合理地为自己安排任务。

　　如果这一天我写完了 5000 字，就可以立刻通过时间线看到自己是用了多少个 45 分钟完成的，也可以大概算出自己每 45 分钟完成了多少字。

　　这样一来，即便没有一整天的自由时间，我们也可以为自己合理安排任务量。

　　如果每 45 分钟我可以写 800 字，而这一天只有两个小时的写作时间，那么我就会为自己安排 1500 字的任务量。

　　第二，我们更容易了解「时间都去哪儿了」。

　　通过清晰明了的时间线，我们可以清楚地看到自己没完成任务的根本原因——是临时有其他工作安排？还是因为过于疲惫睡了几个小时？或者是在工作时间做了别的事情？

　　这样，我们会在下一次遇到类似情况时找到应对方法，不再将问题简单归因。

　　所以，我一般会在每次「45 分钟专注」的最后 5 分钟，大概记录一下我在这个时段的工作量。

　　了解自己每个时段的工作量，了解自己的工作效率，以后做工作规划的时候就不会出现任务过多或过少的情况了。

　　这样既能对自己的工作进度有一个合理的预估，也会更容易达成目标，减少无法兑现的工作承诺。

　　要知道，无法兑现的承诺既会让你对自己失望，也会损害你在别人心中的信誉，徒增很多愧疚和压力，害人又害己。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

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　　几个简单的建议：写下具体、可操作、可行的目标，比如读完这本书的第一段做完这几道题总结这本书的第一章等等及时调整目标，比如发现做不完或者太难，就要调整，要么细化任务，要么先放弃不要忘记最终的大目标，所有的小目标应该为达成目标服务保持一个日志，记录每天做的事情，这样会形成正反馈哦比如今天达成了那些目标

　　推荐一个工具：Obsidian。

　　这工具有几个好处：纯文本，只有 Markdown可定制，很多插件，如果懂 JS 也可以自己开发，可执行任何 Js 代码

　　使用有一点点门槛，跟 Notion 有一些重叠。怎么说呢，Notion 能做的他都能，但是 Notion 更加 Fancy 一点，比如开始集成各种 AI。Obs 也可以集成只不过需要社区的开发（或者自己）。

　　目前我的项目管理、todo、笔记、灵感等等都在 Obs，感觉不错。

　　之前我用了一段时间的 VSCode 的插件：foam。但是最终还是感觉不如 Obs，虽然 Obs 的输入编辑体验差一些，但是在笔记和管理方面方便太多了。而且 Obs 的 Vim 插件最近也成熟多了，有了 Vim 感觉笔记这方面可以脱离 VSCode 了。

　　文档直接同步 iCloud，我放弃了 git，感觉太麻烦了。。不想版本控制了。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。如果你想 Obs 同样可以。