很多運動員都想使用秒表去跑步和(hé / huò)知道(dào)時(shí)間和(hé / huò)耗時(shí)，以(yǐ)下是(shì)分享體育的(de)跑步技巧，歡迎運動員們來(lái)借鑒!很多體育跑步者的(de)跑步技巧都是(shì)使用秒表并且前傾身體：全程保持身體稍微前傾，但不(bù)至于(yú)跌到(dào)，不(bù)要(yào / yāo)弓腰，體育跑步技巧健康專題。前傾角度越大(dà)，速度越快。　

S形體姿跑步方法 ：跑步時(shí)，背部挺直，全程包括腳踩地(dì / de)時(shí)保持雙膝微屈。看着跑步秒表時(shí)，頭頂所處的(de)高度應當比平時(shí)站立時(shí)頭頂距離地(dì / de)面的(de)高度低2～3英寸，1英寸=2.54厘米，更好。

步幅要(yào / yāo)小：單腳落地(dì / de)時(shí)，應當處于(yú)身體[敏感詞]，而(ér)非前面步伐過大(dà)時(shí)，前腳會處于(yú)身體前面。記住：步幅越大(dà)，身體的(de)平衡感就(jiù)越差;相反，較小的(de)步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的(de)發力，跑起來(lái)也(yě)更穩健。

腳前掌而(ér)非腳跟着地(dì / de)：秒表計時(shí)開始，隻用腳趾肚着地(dì / de)。如果腳跟觸地(dì / de)，會導緻身體遭受最大(dà)的(de)地(dì / de)面沖擊力，從而(ér)妨礙向前奔跑，正如“刹車”原理一(yī / yì ／yí)樣。

節奏要(yào / yāo)快：每分鍾需換腿180～190次。随着體能的(de)增強，如想跑得更快，可以(yǐ)在(zài)此基礎上(shàng)進一(yī / yì ／yí)步加速換腿的(de)節奏。記住：單腳觸地(dì / de)的(de)秒表時(shí)間越長，身體喪失的(de)動能就(jiù)越多。　　

手拿着秒表，腳“踩地(dì / de)”、應“飛起”：這(zhè)是(shì)最難掌握的(de)一(yī / yì ／yí)環。單腳觸地(dì / de)後，另一(yī / yì ／yí)條腿應随着肌腱收縮的(de)同時(shí)，筆直地(dì / de)向臀部方向自然地(dì / de)“飛上(shàng)去”，就(jiù)像橡皮圈向上(shàng)回彈一(yī / yì ／yí)樣。注意腳趾不(bù)要(yào / yāo)發力，應把注意力集中在(zài)股四頭肌和(hé / huò)小腿肌肉上(shàng)，利用它們的(de)力量，飛起後腿。蜻蜓點水：一(yī / yì ／yí)腳着地(dì / de)，另一(yī / yì ／yí)腳在(zài)飛起時(shí)，不(bù)要(yào / yāo)用力上(shàng)翹，體育的(de)跑步秒表技巧。應該輕輕飛起，高出(chū)地(dì / de)面約1英尺就(jiù)是(shì)1英尺=12英寸，左右爲(wéi / wèi)宜。由于(yú)慣性的(de)作用，腳會自然地(dì / de)再往上(shàng)方移動少許。跑步速度越快，這(zhè)種慣性所導緻的(de)上(shàng)揚距離就(jiù)越大(dà)。

自然落下：單腳離開地(dì / de)面後，應當向後自然揚起，不(bù)要(yào / yāo)随着觸地(dì / de)的(de)一(yī / yì ／yí)隻腳一(yī / yì ／yí)樣向前沖。摸索那種在(zài)空中翺翔的(de)感覺，身體随着重心自然前移。離地(dì / de)的(de)那隻腳，在(zài)空中的(de)運動秒表軌迹，應成一(yī / yì ／yí)條自然的(de)弧線，然後像一(yī / yì ／yí)條垂線，不(bù)要(yào / yāo)通過肌肉施加任何力量，般自然落下。　　

使用秒表體育跑步前的(de)準備

拿着秒表站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

半蹲，使用秒表時(shí)兩手扶膝活動膝關節;

兩腿交替高擡腿，看着秒表，并活動髋關節;

兩手叉腰旋腰秒表50秒，活動腰部;

一(yī / yì ／yí)手扶持秒表，依次前後踢腿、活動髋、膝關節;

前後弓箭步壓腿;持着秒表左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

上(shàng)體前持着秒表後屈以(yǐ)及上(shàng)肢的(de)輕微活動等。

使用秒表去做體育跑步後的(de)注意事項

1、跑完千萬不(bù)要(yào / yāo)馬上(shàng)停下休息。跑步後，人(rén)體全身上(shàng)下都得到(dào)活動，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議拿着秒表跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一(yī / yì ／yí)些力所能及的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。

2、跑完步後，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)拉伸腿部韌帶哦，目的(de)是(shì)不(bù)讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的(de)纖長，拉伸腿部韌帶的(de)方法很多，可以(yǐ)兩腿伸直，彎腰用手夠秒表腳尖，也(yě)可以(yǐ)用腳抵住台階，身子(zǐ)向前傾，或者弓步壓腿也(yě)可以(yǐ)。

3、跑步時(shí)和(hé / huò)跑步後放好秒表，要(yào / yāo)注意保暖，不(bù)要(yào / yāo)因爲(wéi / wèi)出(chū)汗多而(ér)減去大(dà)量衣物導緻感冒等。

4、适時(shí)補充水分。先設置秒表休息5-10分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要(yào / yāo)避免喝涼水或冰凍飲料。