我們喜歡設置好秒表倒計時(shí)的(de)訓練，因爲(wéi / wèi)你可以(yǐ)在(zài)自己掌握秒表倒計時(shí)的(de)時(shí)間内完成很多有效的(de)運動，原則上(shàng)，您可以(yǐ)在(zài)20分鍾内使用秒表倒計時(shí)器來(lái)計算完成最有效的(de)動作之(zhī)一(yī / yì ／yí)。無論您采用哪種方法，都需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)個(gè)好的(de)秒表倒計時(shí)器，也(yě)可以(yǐ)進行重複的(de)秒表倒計時(shí)爲(wéi / wèi)您提供多次訓練。

重複秒表倒計時(shí)可以(yǐ)簡單地(dì / de)用作逆行秒表倒數計時(shí)器，但它也(yě)可以(yǐ)處理間隔。您隻需将秒表計時(shí)器設置爲(wéi / wèi)您想要(yào / yāo)的(de)時(shí)間值，然後将秒表倒計時(shí)時(shí)間數字設置爲(wéi / wèi)單獨的(de)長度，然後選擇想要(yào / yāo)秒表倒計時(shí)器重複的(de)次數，比如你想要(yào / yāo)快速跑步8秒鍾和(hé / huò)連續再加跑12秒的(de)秒表倒計時(shí)時(shí)間，那麽秒表倒計時(shí)可以(yǐ)設置重複60次直到(dào)你完成20分鍾的(de)鍛煉，你可以(yǐ)。你隻需将主計時(shí)器設置爲(wéi / wèi)8，間隔計時(shí)器設置爲(wéi / wèi)12，秒表倒計時(shí)的(de)重複數量設置爲(wéi / wèi)60，這(zhè)可能聽起來(lái)有點令人(rén)困惑，但一(yī / yì ／yí)旦你使用應用程序計算，你會發現它不(bù)是(shì)你想想的(de)那樣了(le／liǎo)。

缺點是(shì)重複秒表倒計時(shí)網上(shàng)免費的(de)程序版本隻能允許設置五個(gè)重複的(de)秒表倒計時(shí)數值。你必須要(yào / yāo)使用正在(zài)的(de)秒表倒計時(shí)器才能達到(dào)多數值的(de)設置倒計時(shí)數值，

那20分鍾訓練的(de)生活方式鍛煉和(hé / huò)健身的(de)捷徑。如果每天20分鍾的(de)秒表倒計時(shí)運動足以(yǐ)嚴重改善很多人(rén)的(de)健康狀況，比如我經常在(zài)訓練，但我不(bù)确定什麽時(shí)間間隔訓練是(shì)關于(yú)什麽或如何開始。我需要(yào / yāo)知道(dào)什麽？

訓練是(shì)一(yī / yì ／yí)種很好的(de)方式，别人(rén)建議的(de)是(shì)30分鍾運動，一(yī / yì ／yí)周五天，适合繁忙的(de)日程安排。從本質上(shàng)講，它可以(yǐ)将您的(de)鍛煉壓縮成短暫的(de)，密集的(de)爆發，這(zhè)樣您就(jiù)可以(yǐ)在(zài)20分鍾的(de)秒表倒計時(shí)内完成鍛煉。直到(dào)最近，間歇訓練通常與已經訓練過的(de)人(rén)一(yī / yì ／yí)起使用常規訓練，你可以(yǐ)使用間歇訓練來(lái)代替常規訓練。該研究還表明，即使你身體狀況不(bù)佳，你也(yě)可以(yǐ)立即開始，先看看間歇訓練，然後看看在(zài)沒有健身房的(de)情況下進行的(de)一(yī / yì ／yí)些練習。

簡單來(lái)說(shuō)，間歇訓練意味着，盡可能地(dì / de)将自己推得一(yī / yì ／yí)會兒，然後再拉回來(lái)休息一(yī / yì ／yí)會兒，然後重複。例如，如果你正在(zài)慢跑，你可以(yǐ)将自己秒表計時(shí)器設置多加一(yī / yì ／yí)分鍾，然後再轉身輕輕慢跑一(yī / yì ／yí)分鍾，采用相同數值的(de)秒表倒計時(shí)器，縮短了(le／liǎo)時(shí)間段，在(zài)這(zhè)裏，你将絕對最大(dà)值推至20分鍾，然後休息10秒，如果你在(zài)附近有一(yī / yì ／yí)座山峰裏，全速奔跑并向下走，多次重複，這(zhè)就(jiù)太棒了(le／liǎo)。您可以(yǐ)将它集成到(dào)幾乎任何鍛煉中。

高強度間歇訓練是(shì)很有效率的(de)。與任何高級鍛煉一(yī / yì ／yí)樣，您希望在(zài)開始前安排訓練時(shí)進行一(yī / yì ／yí)個(gè)短暫的(de)熱身，但它仍然可以(yǐ)節省您一(yī / yì ／yí)整天的(de)時(shí)間，還有一(yī / yì ／yí)些不(bù)同的(de)鍛煉想法，這(zhè)些訓練使用秒表倒計時(shí)器就(jiù)沒有必要(yào / yāo)去健身房了(le／liǎo)。

跑步和(hé / huò)慢跑之(zhī)間的(de)交替是(shì)開始間歇訓練的(de)最簡單，最具成本效益的(de)方式。這(zhè)也(yě)很簡單，無論你在(zài)哪種形狀下工作都很有效。這(zhè)樣做的(de)好處是(shì)，你不(bù)需要(yào / yāo)在(zài)整整30分鍾的(de)秒表倒計時(shí)内完成慢跑，而(ér)隻需要(yào / yāo)每天進行10分鍾的(de)訓練，從慢跑開始一(yī / yì ／yí)整分鍾，當時(shí)間到(dào)了(le／liǎo)，慢下來(lái)快走一(yī / yì ／yí)分鍾。多次重複共20分鍾。如果您在(zài)外面慢跑請記得戴上(shàng)秒表倒計時(shí)器。