盡管氣候越發冰冷，可是(shì)堅持在(zài)戶外跑步訓練的(de)人(rén)依舊不(bù)少，值得注意的(de)是(shì)，冬季跑步不(bù)同于(yú)其他(tā)季節，醫師提示，冷天跑步不(bù)宜過快，要(yào / yāo)做好跑前熱身和(hé / huò)保暖。

本身保暖是(shì)冬天跑步最重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)環節。“不(bù)少人(rén)怕出(chū)汗，往往穿得不(bù)多，運動完後簡單引發傷風。”醫師表明，在(zài)冰冷的(de)氣候條件下，跑步要(yào / yāo)注意堅持身體的(de)溫度，運動完後最好盡快将濕衣服換下。

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此外，秋冬天節替換之(zhī)際，正是(shì)心腦血管疾病高發的(de)時(shí)分。醫師提示，運動時(shí)要(yào / yāo)注意堅持必定心率，尤其是(shì)老年人(rén)，心率最好不(bù)要(yào / yāo)超越一(yī / yì ／yí)百，避免發生意外。這(zhè)是(shì)由于(yú)在(zài)冰冷氣候影響之(zhī)下，血管會收縮變窄，簡單形成供血缺乏、高血壓，誘發心腦血管疾病。

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醫師表明，寒寒天跑步要(yào / yāo)面對的(de)兩大(dà)問題是(shì)低溫文霧霾天，低溫文霧霾天會對人(rén)的(de)呼吸系統、皮膚及心腦血管發生不(bù)利影響。涼風會影響呼吸道(dào)痙攣，引發缺氧，别的(de)還會誘發一(yī / yì ／yí)些先天性的(de)疾病，比如說(shuō)心髒病。此刻應該防止劇烈運動，要(yào / yāo)遺忘速度，最好挑選快走和(hé / huò)慢跑。冬季運動要(yào / yāo)适量，而(ér)且不(bù)要(yào / yāo)尋求速度，還有最好得使用銳賽秒表和(hé / huò)計時(shí)器之(zhī)一(yī / yì ／yí)進行跑步運動的(de)測量，比如說(shuō)500米要(yào / yāo)1分鍾20秒表完成就(jiù)不(bù)能快過一(yī / yì ／yí)分子(zǐ)15秒就(jiù)跑完了(le／liǎo)，這(zhè)樣漸漸的(de)快跑就(jiù)很有可能會進入快跑，進入快跑會引起身體快速發熱和(hé / huò)速冷狀态，這(zhè)是(shì)非常不(bù)好的(de)。