跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)“技術活”，這(zhè)得需求一(yī / yì ／yí)款秒表掌握科學的(de)跑步技術，才幹久跑不(bù)累。而(ér)跑步的(de)步頻也(yě)就(jiù)是(shì)你跑步的(de)節奏，很大(dà)程度上(shàng)決定你跑步的(de)才能。這(zhè)兒我能夠給我們引薦了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些步頻練習辦法，想要(yào / yāo)提高跑步才能的(de)朋友能夠試試看哦！

技巧1：添加上(shàng)身前傾視點

添加上(shàng)身前傾視點能夠加速步頻。由于(yú)在(zài)運動中假如身體向前歪斜，人(rén)的(de)重心會偏移，身體會受到(dào)更多地(dì / de)心引力的(de)影響，迫使身體盡速踏出(chū)下一(yī / yì ／yí)步來(lái)防止跌倒。

我們進行步頻練習時(shí)，需求使用秒表掌控速度，要(yào / yāo)循序漸進的(de)準則，逐步添加上(shàng)身的(de)前傾視點，一(yī / yì ／yí)步步慢慢來(lái)，直至找出(chū)最舒适視點。這(zhè)樣既能夠練習耐力，又不(bù)至于(yú)使人(rén)跑步後感覺過于(yú)勞累。

技巧2：了(le／liǎo)解自己的(de)步頻，計時(shí)器練習

同伴們在(zài)步頻練習的(de)時(shí)分，首要(yào / yāo)要(yào / yāo)知道(dào)自己的(de)現狀，一(yī / yì ／yí)個(gè)簡略的(de)基準就(jiù)是(shì)進行一(yī / yì ／yí)次中等強度跑步，用秒表或計步器數一(yī / yì ／yí)下你30秒跑了(le／liǎo)多少步，然後乘以(yǐ)2得到(dào)步頻。

正常人(rén)的(de)步頻一(yī / yì ／yí)般堅持在(zài)150-190之(zhī)間。經過練習的(de)運動員，用秒表或計步器計算每分鍾都能抵達180步以(yǐ)上(shàng)的(de)速度。同伴們能夠依據這(zhè)個(gè)步頻區間控制自己的(de)步頻。

技巧3：當令改換速度

步頻練習到(dào)了(le／liǎo)必定階段，需求及時(shí)改動速度。在(zài)相同步頻的(de)前提下，同伴們能夠試着去改動你的(de)跑步速度，最好是(shì)使用秒表恰當進行提速跑步，這(zhè)樣更能夠有用的(de)提高自己的(de)膂力，使用低速與高速的(de)差異，練習身體不(bù)管在(zài)何種速度下，步頻都堅持安穩。

這(zhè)個(gè)辦法的(de)意圖是(shì)讓身體簡單記住高步頻的(de)節奏，今後即使跑步環境改動，要(yào / yāo)習慣性的(de)使用秒表，身體也(yě)要(yào / yāo)能堅持練習時(shí)的(de)最佳狀況。

以(yǐ)上(shàng)三種步頻練習辦法，小同伴們剛開始進行時(shí)可能會覺得乏味、單調，這(zhè)時(shí)候同伴們能夠借用音樂來(lái)給練習加點“調料”。聽說(shuō)，步頻練習進程中有音樂合作，作用會更好哦！

二、使用正确的(de)呼吸辦法

明明你的(de)膂力足夠，跑一(yī / yì ／yí)下卻氣喘籲籲，還需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)向休息才能夠持續跑，他(tā)人(rén)卻能夠一(yī / yì ／yí)次就(jiù)跑十幾二十圈，究竟他(tā)們怎樣辦到(dào)的(de)？除了(le／liǎo)傑出(chū)的(de)睡覺品質、壓力、飲食習慣能夠增強你的(de)膂力以(yǐ)外，在(zài)運動中是(shì)否正确的(de)呼吸也(yě)會影響膂力，下列4種呼吸辦法都能提供肌肉最新鮮的(de)氧氣，讓你能跑得更快、更遠。