有人(rén)發微博稱一(yī / yì ／yí)位老外習慣每日早晨沿着大(dà)街跑步，成果本年患肺癌逝世。怎麽跑步才幹又訓練身體又确保健康呢？

終究我們關于(yú)晨跑有哪些誤區？怎樣的(de)晨跑才是(shì)健康的(de)呢？

一(yī / yì ／yí)、别空腹！你需求碳水化合物

　　因爲(wéi / wèi)晨跑時(shí)刻較早，大(dà)多數人(rén)習慣跑完步之(zhī)後再去吃早飯。可是(shì)，美國(guó)孟菲斯大(dà)學健康與運動科學系助理教授李衛東博士以(yǐ)爲(wéi / wèi)：關于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)喜愛早上(shàng)訓練的(de)人(rén)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)吃上(shàng)一(yī / yì ／yí)點簡單消化的(de)東西，比方香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的(de)運動飲料等，并且要(yào / yāo)在(zài)30分鍾之(zhī)後再運動。可是(shì)也(yě)不(bù)能吃的(de)過多，因爲(wéi / wèi)晨跑中胃壁與胃中的(de)許多食物直接磨擦，屆時(shí)在(zài)晨跑中會出(chū)現胃痛症狀，長期如此會發作胃炎乃至胃潰瘍。

　　李衛東建議我們：訓練前吃一(yī / yì ／yí)些易消化的(de)食物是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)進步身體的(de)血糖濃度，不(bù)低于(yú)身體的(de)正常警戒線，确保身體的(de)正常功用作業。另一(yī / yì ／yí)方面實則是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)促進身體内脂肪更好的(de)焚燒，使身體的(de)作業愈加正常。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，都是(shì)彌補一(yī / yì ／yí)點香蕉、面包、碳水化合物等以(yǐ)消化和(hé / huò)吸收的(de)食物。

二、晨跑去哪裏？空氣質量最重要(yào / yāo)

　　北京向陽醫院呼吸科主任醫生張鴻表明：首要(yào / yāo)，大(dà)霧氣候不(bù)适合野外晨跑。這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)霧中含有許多的(de)塵土、病原微生物等有害物質。如在(zài)霧天進行訓練，因爲(wéi / wèi)呼吸量增加，勢必會吸進更多的(de)有毒物質，影響氧的(de)供應，這(zhè)會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴峻者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以(yǐ)及其他(tā)病症。其次冬天晨跑應該在(zài)7點之(zhī)後，因爲(wéi / wèi)冬天日出(chū)前的(de)地(dì / de)上(shàng)溫度較低，清晨空氣中釋放出(chū)的(de)一(yī / yì ／yí)氧化碳、二氧化碳等污染物的(de)含量較高。人(rén)們若早起訓練，就(jiù)會吸入許多的(de)煙塵和(hé / huò)有毒氣體。

　　專業人(rén)士任建議：如果不(bù)是(shì)專業訓練，最好挑選适宜的(de)時(shí)刻，到(dào)室外氧氣足夠、空氣新鮮的(de)當地(dì / de)訓練。在(zài)室外跑步時(shí)盡量挑選人(rén)流車流少、通風、空氣好的(de)公園小徑、校園操場等當地(dì / de)，并且最好是(shì)泥地(dì / de)、草地(dì / de)等有彈性的(de)地(dì / de)上(shàng)。

三、别偷閑：預備活動要(yào / yāo)做足

　　北醫三院運動醫學科主任醫生徐雁以(yǐ)爲(wéi / wèi)：訓練前不(bù)做預備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，緻使訓練不(bù)能正常進行。訓練前，身體各部位、各體系的(de)有關區域都處于(yú)安靜和(hé / huò)抵抗狀況，預備運動就(jiù)使人(rén)體各部位、各體系，從停止、抵抗狀況逐漸過渡到(dào)振奮、緊張狀況，從而(ér)爲(wéi / wèi)身體随訓練時(shí)的(de)最大(dà)負荷做好預備。

　　以(yǐ)下是(shì)徐主任爲(wéi / wèi)我們列出(chū)的(de)預備活動，不(bù)用全做，能夠按個(gè)人(rén)狀況調整。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動膝部，做10次後，再逆時(shí)針扭動膝部。

　　活動髋關節，兩腿替換做高擡腿，各做20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放松，一(yī / yì ／yí)隻腿邁向前方，屈膝90度，使大(dà)腿與地(dì / de)上(shàng)平行，另一(yī / yì ／yí)腿彎曲張開，腳尖着地(dì / de)，一(yī / yì ／yí)起堅持上(shàng)身直立。做完10次後，再換另一(yī / yì ／yí)腿持續。

　　轉體，兩手伸直，左右滾動身體活動腰部。

　　活動腳，站立，兩手叉腰，一(yī / yì ／yí)腳正常站立，一(yī / yì ／yí)腳腳尖着地(dì / de)，順時(shí)針做一(yī / yì ／yí)會旋轉運動，然後再逆時(shí)針做一(yī / yì ／yí)會。

　　前後踢腿，以(yǐ)活動髋、膝關節。

　　上(shàng)體伸展活動，左右旋轉脖子(zǐ)及臂膀。

四、夜跑，更能跑出(chū)健康！

　　北京體育大(dà)學曹建民副教授告訴我們：現在(zài)年輕人(rén)的(de)作業節奏都很快，進行晨跑很簡單影響到(dào)上(shàng)班的(de)時(shí)刻，而(ér)夜跑的(de)時(shí)刻則很寬餘，并且跑完後回家洗個(gè)熱水澡對睡覺也(yě)有協助。

　　不(bù)過，他(tā)也(yě)提示廣闊夜跑愛好者：夜間跑步也(yě)要(yào / yāo)防止意外的(de)發作。首要(yào / yāo)要(yào / yāo)挑選車輛較少的(de)公園、校園、體育場等地(dì / de)址；其次在(zài)秋冬天節，晝夜溫差大(dà)，防護作業要(yào / yāo)做足。運動後應将汗水擦幹，穿好衣服，過一(yī / yì ／yí)會再洗澡，洗完澡應換上(shàng)枯燥柔軟的(de)衣服，千萬不(bù)要(yào / yāo)把現已汗濕的(de)衣穿在(zài)身上(shàng)。一(yī / yì ／yí)起衣服鞋襪要(yào / yāo)适宜，不(bù)宜過緊，避免影響血液循環。

“跑出(chū)來(lái)”的(de)肺癌？

　　在(zài)肺癌的(de)病因中，吸煙爲(wéi / wèi)第一(yī / yì ／yí)位要(yào / yāo)素，其次爲(wéi / wèi)大(dà)氣污染。這(zhè)名老美是(shì)否爲(wéi / wèi)煙民不(bù)得而(ér)知，但戋戋8個(gè)月，即使是(shì)再嚴峻的(de)污染，好像也(yě)顯得太“誇張”了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些，究竟冰凍三尺非一(yī / yì ／yí)日之(zhī)寒。而(ér)因爲(wéi / wèi)前期肺癌患者可能僅僅表現出(chū)咳嗽、低熱等類似“傷風”的(de)症狀，簡單被患者忽視或誤診，而(ér)這(zhè)位老美之(zhī)前的(de)狀況我們并不(bù)知道(dào)，所以(yǐ)說(shuō)，“跑出(chū)來(lái)”的(de)肺癌，并不(bù)精确。