“科學”訓練應該是(shì)切合人(rén)體康健紀律的(de)、全面而(ér)又因人(rén)因時(shí)而(ér)異的(de)訓練。這(zhè)種訓練重要(yào / yāo)包括：

（一(yī / yì ／yí)） 專項底子(zǐ)階段：賽前60天開始，以(yǐ)最大(dà)限度地(dì / de)進步有氧耐力程度爲(wéi / wèi)底子(zǐ)，定時(shí)、定距、連續地(dì / de)舉行耐力跑，配速低于(yú)或靠近角逐的(de)目的(de)結果。每周的(de)活動量要(yào / yāo)大(dà)中小有機聯合，大(dà)活動量爲(wéi / wèi)突破，中活動量旨在(zài)連結，小活動量有助于(yú)調解。

（二）專項強化階段：貫串整年訓練的(de)各個(gè)階段，以(yǐ)較大(dà)限度地(dì / de)進步速率、耐力程度爲(wéi / wèi)焦點，舉行變速跑、間歇跑，配速高于(yú)目的(de)結果。

 (三)組合美滿階段：進步全馬身材本質的(de)美滿技能、體能和(hé / huò)防備傷病的(de)保障。要(yào / yāo)領是(shì)把種種專項訓練編織起來(lái)，連續組合循環接洽，能分身身材各部位

（四）專項速率節拍訓練:離角逐另有25-28天，配速即是(shì)或稍高于(yú)目的(de)結果，間隙6-4分鍾。

鍛煉時(shí)要(yào / yāo)注意的(de)事項

1.重複同模式訓練。這(zhè)種訓練是(shì)浪費，但非常廣泛。這(zhè)裏必要(yào / yāo)細緻，萬萬别陷入“熟能生巧”的(de)誤區，重複跑同樣強度、同樣間隔，如日複一(yī / yì ／yí)日地(dì / de)跑5公裏跑，它隻能連結結果，并不(bù)克不(bù)及進步活動程度。跑者一(yī / yì ／yí)旦設定好了(le／liǎo)目标，就(jiù)要(yào / yāo)嚴酷實行，而(ér)不(bù)是(shì)臨場覺得好就(jiù)盲目加快，如許肯定會得不(bù)償失。

2.制止過分訓練。活動訓練的(de)目标是(shì)粉碎身材構造，有破有立，粉碎後身領會重修構造，使之(zhī)比曩昔更強化，但這(zhè)種重修是(shì)要(yào / yāo)有充足的(de)時(shí)間的(de)，以(yǐ)是(shì)訓練中要(yào / yāo)擺設蘇息，如許才氣保康健。

3.盲目尋求配速。如擺設五周訓練，前三周不(bù)要(yào / yāo)去尋求配速，而(ér)是(shì)要(yào / yāo)會合精神增長跑量。比及量到(dào)達峰值，末了(le／liǎo)兩周才輪到(dào)調解配速，跑量則相應淘汰。普通地(dì / de)說(shuō)，便是(shì)跑的(de)間隔逐步收縮，跑得速率逐步加快，直到(dào)角逐的(de)前幾天開始調解性的(de)蘇息，如許的(de)訓練方法結果是(shì)最好的(de)。“越靠近角逐，越要(yào / yāo)減量減強度，連結肯定的(de)活動即可。

4.單一(yī / yì ／yí)訓練跑步。跑步熬煉要(yào / yāo)全面，使身材本質得到(dào)全面提拔。賽馬是(shì)一(yī / yì ／yí)項對身材本質要(yào / yāo)求很高的(de)活動，以(yǐ)是(shì)訓練必須是(shì)很全面的(de)，既有跑步訓練，也(yě)有氣力訓練。

跑步訓練有許多情勢，如節拍跑、長間隔耐力跑、速率跑、間歇跑、變速跑、重複跑等。此中長間隔耐力跑是(shì)賽馬最重要(yào / yāo)的(de)樂成因素，練好

有了(le／liǎo)全面熬煉，才氣讓身材各部門，如上(shàng)下肢、腹背肌、伸肌、屈肌、大(dà)肌肉群、小肌肉群等的(de)耐力和(hé / huò)睦力，如肌肉的(de)柔韌性，速率、機動性等，都得到(dào)均衡生長，團體提拔身材本質。