平闆支撐，這(zhè)個(gè)我練了(le／liǎo)3天，感覺就(jiù)是(shì)累！比跑步還累！特别推薦給你們，因爲(wéi / wèi)平闆支撐會鍛煉到(dào)身體的(de)各個(gè)部位，而(ér)且每天不(bù)需要(yào / yāo)很長時(shí)間，可以(yǐ)用秒表記錄着，15分鍾就(jiù)夠了(le／liǎo)。堅持下來(lái)，勝過每天跑步1000米。尤其是(shì)那種上(shàng)班族、沒有時(shí)間去健身房的(de)小夥伴。

順便告訴大(dà)家，所有的(de)運動到(dào)達一(yī / yì ／yí)定程度上(shàng)都會造成損傷，比如跑步傷膝蓋、腳踝；深蹲傷膝蓋；平闆支撐也(yě)有可能傷腰椎。但是(shì)損傷是(shì)建立在(zài)姿勢不(bù)正确、沒有提前熱身、或者沒有嚴格的(de)使用秒表做先前的(de)計算訓練更加嚴重，就(jiù)會造成運動過量等等。

比如奧運項目運動員，過量的(de)訓練導緻身體損傷的(de)例子(zǐ)網上(shàng)一(yī / yì ／yí)查一(yī / yì ／yí)大(dà)把。但是(shì)我們普通人(rén)不(bù)追求極緻的(de)話，也(yě)要(yào / yāo)注意姿勢、熱身、拉伸等等。一(yī / yì ／yí)般适量運動不(bù)會傷身體。

但是(shì)有些鍛煉項目因爲(wéi / wèi)姿勢的(de)問題，天然的(de)就(jiù)會對某個(gè)部位造成較多壓力，比如平闆支撐。因爲(wéi / wèi)平闆支撐腰部是(shì)騰空的(de)，沒有支撐，長時(shí)間确實會腰疼。所以(yǐ)腰椎有問題的(de)小夥伴盡量不(bù)要(yào / yāo)選擇練平闆支撐。

還有就(jiù)是(shì)練習時(shí)姿勢不(bù)正确也(yě)會導緻損傷，還拿平闆支撐舉例子(zǐ)。平闆支撐需要(yào / yāo)腹部、臀部用力收緊，不(bù)能塌腰。肩膀背部也(yě)要(yào / yāo)發力，因爲(wéi / wèi)這(zhè)是(shì)支撐上(shàng)半身的(de)，不(bù)能松垮垮的(de)。

剛開始接觸平闆撐的(de)話，要(yào / yāo)使用秒表記錄做這(zhè)項運動的(de)時(shí)間，一(yī / yì ／yí)組撐20～30秒，一(yī / yì ／yí)天做3～5組。就(jiù)算有天生神力，第一(yī / yì ／yí)次撐就(jiù)能撐過1分鍾的(de)，不(bù)信用秒表測試一(yī / yì ／yí)下，所以(yǐ)這(zhè)個(gè)訓練量因人(rén)而(ér)異，看你的(de)承受能力。

也(yě)可以(yǐ)到(dào)健身房找專業的(de)教練指導，給你确定訓練量。找教練之(zhī)前先自己考察一(yī / yì ／yí)下，比如教練是(shì)否認真，準備的(de)訓練項目是(shì)否合理，教練是(shì)否嚴格指導等等。

應該有不(bù)少人(rén)接觸過很多教練吧、也(yě)許你也(yě)觀察過不(bù)少教練都會專門定制屬于(yú)自己的(de)秒表。但是(shì)健身教練的(de)門檻很低，他(tā)們的(de)秒表并不(bù)需要(yào / yāo)定制版的(de)，然後你可以(yǐ)去上(shàng)一(yī / yì ／yí)期教練課，出(chū)來(lái)就(jiù)給别人(rén)當教練，也(yě)一(yī / yì ／yí)樣會選擇一(yī / yì ／yí)款好秒表的(de)。一(yī / yì ／yí)些教練關于(yú)肌肉、運動損傷、運動修複的(de)專業知識少之(zhī)又少，因爲(wéi / wèi)他(tā)們都是(shì)對跑步灼心的(de)人(rén)。

比如深蹲膝蓋不(bù)能超過腳掌的(de)說(shuō)法，已經有很多專業運動康複專家說(shuō)過要(yào / yāo)視情況而(ér)定，對于(yú)一(yī / yì ／yí)些人(rén)、一(yī / yì ／yí)些訓練動作，膝蓋超過腳掌也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)，但是(shì)教練在(zài)教學員的(de)時(shí)候還是(shì)老一(yī / yì ／yí)套的(de)。要(yào / yāo)知道(dào)，關于(yú)人(rén)體、關于(yú)運動康複每天都有新研究，教練們并不(bù)一(yī / yì ／yí)定會去學習、去提高自己還得靠自己手裏的(de)秒表。

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