不(bù)知道(dào)我們有沒有在(zài)健身房見過帶着秒表的(de)人(rén)或是(shì)手機每組操控歇息時(shí)間去進行練習，而(ér)你覺得奇怪嗎？不(bù)這(zhè)其實才是(shì)更好的(de)做法！

把握好組間歇息這(zhè)件事某種意義上(shàng)我覺得比評論做幾組做幾回還要(yào / yāo)重要(yào / yāo)，奇怪的(de)是(shì)這(zhè)麽根底的(de)點卻很少在(zài)gym見到(dào)有人(rén)使用秒表在(zài)操控鍛煉，憑感覺進行練習這(zhè)件事并不(bù)合适大(dà)部分沒有到(dào)達很高水平的(de)練習者。盡管組間歇息取決于(yú)練習方針跟動作，且能夠依據個(gè)人(rén)情況做出(chū)調整，但是(shì)沒有組織組間歇息或是(shì)對組間歇息提出(chū)主張的(de)練習方案我覺得都是(shì)在(zài)耍流氓。

簡略介紹下一(yī / yì ／yí)般組織： 大(dà)分量多關節動作 1分半到(dào)2分鍾乃至以(yǐ)上(shàng)；中等分量多關節動作及大(dà)分量單關節動作 1分到(dào)1分半；中低分量方針更傾向于(yú)肌肉耐力的(de)動作 30秒到(dào)1分，看他(tā)們鍛煉到(dào)這(zhè)此，如果沒有攜帶運動秒表來(lái)健身的(de)話就(jiù)很難記錄着時(shí)間。

假如你的(de)方針是(shì)特定分量每組一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)完結特定次數或完全是(shì)力氣的(de)話，那麽組間歇息能夠一(yī / yì ／yí)向添加到(dào)你覺得需求的(de)程度，一(yī / yì ／yí)般要(yào / yāo)設置秒表3-5分鍾。我個(gè)人(rén)的(de)話不(bù)論當階段的(de)方針是(shì)什麽,第一(yī / yì ／yí)個(gè)多關節動作，組間歇息一(yī / yì ／yí)般都在(zài)三分鍾左右，而(ér)假如你的(de)練習方針更多是(shì)肌肉肥壯或是(shì)充血的(de)話，多關節動作也(yě)能夠适當調低歇息時(shí)間，來(lái)更早的(de)讓練習進入狀态。

所以(yǐ)這(zhè)其實并不(bù)肯定，但有一(yī / yì ／yí)點就(jiù)是(shì)不(bù)論你采用多長的(de)組間歇息，盡可能在(zài)一(yī / yì ／yí)段繼續時(shí)間内的(de)每一(yī / yì ／yí)周都采用相同的(de)或是(shì)類似的(de)組間歇息組織。由于(yú)在(zài)過了(le／liǎo)新手期之(zhī)後，不(bù)可能每次練習都有顯着的(de)前進，可能僅僅相同分量多做一(yī / yì ／yí)次罷了(le／liǎo)。

假如你僅僅憑感覺而(ér)不(bù)去操控組間歇息，那麽即使有前進你也(yě)底子(zǐ)不(bù)會知道(dào)是(shì)由于(yú)歇息的(de)更久仍是(shì)真的(de)取得了(le／liǎo)前進，也(yě)就(jiù)無法正确的(de)鄙人(rén)一(yī / yì ／yí)次練習做出(chū)分量調整，而(ér)這(zhè)點又是(shì)保證你能繼續前進的(de)關鍵。歇息1分鍾完結100kg五組十次的(de)卧推跟3分鍾歇息完結相同的(de)方案明顯不(bù)是(shì)同一(yī / yì ／yí)個(gè)概念，既然如此，假如對組間歇息毫沒有設置秒表就(jiù)無法掌控，真的(de)不(bù)會影響你的(de)練習質量跟終究成果嗎？

所以(yǐ)我對我們的(de)主張是(shì)，在(zài)每組完結後對組間歇息進行計時(shí)，你能夠依據自己的(de)練習情況進行纖細的(de)調整不(bù)需求準确到(dào)秒，但是(shì)有一(yī / yì ／yí)個(gè)大(dà)概的(de)把握情況仍是(shì)更好的(de)做法，别的(de)練習中拿着手機或是(shì)秒表扣組間歇息也(yě)能夠讓你看起來(lái)更在(zài)行更專業，何樂而(ér)不(bù)爲(wéi / wèi)呢？