我們常常在(zài)想爲(wéi / wèi)何要(yào / yāo)參加比賽呢？爲(wéi / wèi)何又要(yào / yāo)用秒表嚴格記錄比賽成績？爲(wéi / wèi)何從初級訓練方案看上(shàng)去确實如此“折磨”？普通來(lái)說(shuō)，運動對健康的(de)好處在(zài)中級訓練階段會到(dào)達頂峰，在(zài)中級訓練中，你要(yào / yāo)每周跑5天，每天跑步的(de)運動量30~60分鍾之(zhī)間并且還要(yào / yāo)使用秒表嚴格計時(shí)；在(zài)此根底上(shàng)，即便是(shì)跑步穿插訓練，也(yě)不(bù)能大(dà)幅度進步安康程度跑步隻是(shì)健身的(de)手段之(zhī)一(yī / yì ／yí)。但是(shì)，初級跑步訓練方案的(de)受衆，即使有成爲(wéi / wèi)“精英跑者”的(de)人(rén)群之(zhī)一(yī / yì ／yí)，會不(bù)時(shí)追求完滿，探求極限，自我磨煉。有的(de)人(rén)還以(yǐ)爲(wéi / wèi)，訓練是(shì)比賽是(shì)生活中喜怒哀樂的(de)縮影

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，那些想參與競賽一(yī / yì ／yí)試身手的(de)跑者。不(bù)過，初跑者或休閑跑者也(yě)可以(yǐ)而(ér)且一(yī / yì ／yí)定會去參賽。我也(yě)激烈引薦各種程度的(de)跑者都去參賽，由于(yú)這(zhè)既有秒表跑步運動的(de)社會意義，又有設定目的(de)應戰自我的(de)團體意義。本章合适一(yī / yì ／yí)切不(bù)滿足現狀、想進一(yī / yì ／yí)步應戰本人(rén)的(de)跑者：關于(yú)他(tā)們來(lái)說(shuō)，應戰極限就(jiù)是(shì)跑步的(de)意義。他(tā)們的(de)樂趣就(jiù)是(shì)不(bù)時(shí)開掘跑步方面的(de)潛力。

在(zài)應戰自我前，你首先需求有紮實的(de)訓練根底和(hé / huò)高級的(de)運動秒表，讓本人(rén)的(de)身體可以(yǐ)爲迎接強度更大(dà)的(de)訓練方案做好預備。這(zhè)意味着，你應該最少要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)年的(de)跑步經曆作爲根底，或是(shì)處于(yú)進步成果的(de)“平台期”。換句話說(shuō)，在(zài)抵達這(zhè)個(gè)程度之(zhī)前，你應該仔細依照中級跑步訓練方案設置好秒表計時(shí)的(de)時(shí)間間距，去努力訓練。“在(zài)經過有氧訓練來(lái)進步競賽成果，對，就(jiù)這(zhè)樣運用秒表嚴格要(yào / yāo)求自己努力訓練，往往需求堅持恒數年之(zhī)久。但是(shì)，當你面臨進步成果的(de)瓶頸期時(shí)，該當思索調整訓練方案。”請記住，隻要(yào / yāo)經過長工夫的(de)積聚，才有能夠看到(dào)提高。

在(zài)力所能及的(de)範圍内做到(dào)最好，是(shì)英勇的(de)行爲。而(ér)後果卻未必盡善盡美。大(dà)局部跑者最終會發現，重要(yào / yāo)的(de)是(shì)過程，而(ér)不(bù)是(shì)後果。更重要(yào / yāo)的(de)開始就(jiù)能擁有更好的(de)秒表設置，并不(bù)在(zài)于(yú)多少分多少秒的(de)成果，而(ér)是(shì)成果面前的(de)努力、紀律以(yǐ)及閱曆帶來(lái)的(de)感悟，成爲優秀跑者的(de)要(yào / yāo)素或是(shì)任何追求都能做到(dào)更好，就(jiù)此而(ér)言包括紀律、專注和(hé / huò)毅力。追求更嚴厲的(de)訓練的(de)益處之(zhī)一(yī / yì ／yí)在(zài)于(yú)，它會錘煉這(zhè)些質量性情，對日常生活也(yě)大(dà)有裨益。

在(zài)訓練中，對于(yú)剛接觸慢跑的(de)女孩,15分鍾似乎就(jiù)沒有特别大(dà)的(de)壓力,跑習慣了(le／liǎo)15分鍾,之(zhī)後可以(yǐ)循序漸進地(dì / de)往上(shàng)加跑步時(shí)間，不(bù)過女生在(zài)剛開始跑步時(shí),也(yě)可以(yǐ)不(bù)使用設定秒表時(shí)間或距離的(de)目标,順從自己的(de)感受而(ér)跑,跑累了(le／liǎo)就(jiù)回家休息，這(zhè)根據證明是(shì)非常不(bù)科學的(de)，我們跑步一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)按照嚴格計劃進行訓練才能取得好的(de)成果。

剛開始跑步堅持不(bù)了(le／liǎo)15分鍾的(de)話,可以(yǐ)用慢跑、快走結合。跑累了(le／liǎo)就(jiù)快走一(yī / yì ／yí)段,恢複了(le／liǎo)就(jiù)繼續跑。不(bù)要(yào / yāo)心急,按照循序漸進的(de)跑步方法當你可以(yǐ)完成5公裏後,可以(yǐ)挑戰全程跑,全程要(yào / yāo)使用秒表嚴格跑完5公裏，跑量越大(dà)、強度越高，帶給身體的(de)壓力也(yě)就(jiù)會越大(dà)。

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