每當雨後很常見，但幸運的(de)是(shì)，我們在(zài)水面上(shàng)享受了(le／liǎo)陽光普照的(de)下午拿着秒表來(lái)鍛煉身體，因爲(wéi / wèi)我來(lái)自中部時(shí)區，而(ér)西雅圖使用了(le／liǎo)另一(yī / yì ／yí)個(gè)錯誤的(de)時(shí)區，我第二天早上(shàng)4點半起床，并且系上(shàng)了(le／liǎo)我的(de)鍛煉鞋。但是(shì)現在(zài)是(shì)四點半。有點羞怯地(dì / de)，我發短信邀請我的(de)同事們加入我，我們在(zài)6點左右在(zài)大(dà)廳見了(le／liǎo)面，我們開始走向默特爾愛德華茲公園，這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)濱水公共空間，有步行小徑，自行車道(dào)和(hé / huò)令人(rén)驚歎的(de)戶外雕塑。

随着太陽升起，我們使用秒表花了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)小時(shí)在(zài)埃利奧特灣小徑上(shàng)散步和(hé / huò)慢跑。我們拿着秒表就(jiù)能記錄100名其他(tā)運動員，所有人(rén)都很開心，因爲(wéi / wèi)百靈可以(yǐ)享受他(tā)們的(de)内啡肽釋放，日出(chū)和(hé / huò)舒适的(de)60度溫度的(de)組合繼續跑步鍛煉自己的(de)身體。

在(zài)美味的(de)早餐後，我們開始準備我們的(de)商務會議。這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)次成功，我非常感覺我們會在(zài)我們離開房間之(zhī)前赢得我們要(yào / yāo)來(lái)的(de)合同，那天下午晚些時(shí)候，我意識到(dào)我們的(de)會議準備受到(dào)了(le／liǎo)我們戶外鍛煉的(de)積極影響。

技術鍛煉隻不(bù)過是(shì)2或3英裏的(de)步行/慢跑，我們可以(yǐ)在(zài)酒店的(de)跑步機上(shàng)做到(dào)這(zhè)一(yī / yì ／yí)點。但是(shì)這(zhè)個(gè)設定有所改變。我們付出(chū)了(le／liǎo)額外的(de)努力，将自己沉浸在(zài)戶外活動中，我們不(bù)僅獲得了(le／liǎo)巨大(dà)回憶，而(ér)且還獲得了(le／liǎo)新的(de)商業合作夥伴，戶外訓練功能強大(dà)我拿起一(yī / yì ／yí)個(gè)秒表，頭向室外，啓動秒表并輕輕點動三分鍾，一(yī / yì ／yí)旦你達到(dào)3分鍾的(de)标準，加速兩分鍾到(dào)中等程度, 并重新慢跑并重複相同的(de)3-2-1間隔幾次。

一(yī / yì ／yí)個(gè)星期的(de)練習是(shì)一(yī / yì ／yí)種速度訓練形式，完美适用于(yú)戶外訓練。根據所穿越的(de)地(dì / de)形，3-2-1跑步是(shì)訓練身體以(yǐ)不(bù)同強度進行訓練的(de)當秒表接近五分鍾時(shí)，進行一(yī / yì ／yí)次完整沖刺30秒，這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)種很酷的(de)方式。