運動者跑步是(shì)現在(zài)我們最常選用的(de)一(yī / yì ／yí)種身體練習方法之(zhī)一(yī / yì ／yí)，由于(yú)跑步要(yào / yāo)求簡略，也(yě)能夠到(dào)達健康的(de)練習，不(bù)管在(zài)健身房、運動場、馬路上(shàng)、郊野間、樹林中均可進行。可是(shì)，跑步并不(bù)是(shì)擡腿就(jiù)跑，看似十分簡略的(de)運動方式，其實也(yě)是(shì)有許多注意事項的(de)。

跑步的(de)運動量很要(yào / yāo)害。開端跑步之(zhī)前，首先要(yào / yāo)确定跑步的(de)方針以(yǐ)及經過跑步究竟想要(yào / yāo)到(dào)達怎樣的(de)作用。比方爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)練習身體，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)瘦身，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)提升速度等等，不(bù)同的(de)方針，所需求的(de)運動量也(yě)是(shì)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣的(de)。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，一(yī / yì ／yí)周三次，每次30-60分鍾是(shì)比較适宜的(de)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)記住帶上(shàng)運動比賽秒表，因爲(wéi / wèi)跑步的(de)量非常重要(yào / yāo)，秒表可以(yǐ)記錄你跑步的(de)速度，這(zhè)樣可以(yǐ)達到(dào)身體的(de)本質分析。如果你堅持每天都要(yào / yāo)跑，或是(shì)每周要(yào / yāo)跑上(shàng)六七次，每次都要(yào / yāo)帶上(shàng)經常要(yào / yāo)使用的(de)秒表，那麽應該拟定不(bù)同的(de)時(shí)間、距離和(hé / huò)強度等，不(bù)要(yào / yāo)讓自己的(de)身體一(yī / yì ／yí)向處于(yú)高負荷狀況。跑步前的(de)熱身運動不(bù)能省。一(yī / yì ／yí)切的(de)運動都需求做準備活動，平時(shí)跑步當然也(yě)不(bù)破例。跑前壓壓腿，做做下蹲，這(zhè)樣能夠讓肌肉更快進入運動狀況，跑後也(yě)一(yī / yì ／yí)樣，需要(yào / yāo)壓腿的(de)勁來(lái)消化跑步的(de)效果，這(zhè)樣對自己非常有用。

當我們跑步是(shì)的(de)姿态也(yě)很重要(yào / yāo)。跑步之(zhī)前要(yào / yāo)做一(yī / yì ／yí)下挺胸收腹，在(zài)跑步時(shí)也(yě)要(yào / yāo)做到(dào)保持這(zhè)個(gè)姿态和(hé / huò)目視前方，上(shàng)半身略向前傾，雙臂天然在(zài)身體兩邊搖擺這(zhè)個(gè)姿态對我們來(lái)說(shuō)效果更佳；如果你有進行跑步健身的(de)打算了(le／liǎo)就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)挑選适宜的(de)場所。最基本的(de)條件就(jiù)是(shì)人(rén)員稀少、車流少，的(de)空曠之(zhī)地(dì / de)，如果是(shì)通風空氣好的(de)公園大(dà)場地(dì / de)、校園操場等當地(dì / de)那就(jiù)更好了(le／liǎo)。

我們需要(yào / yāo)注意的(de)是(shì)，跑步之(zhī)後是(shì)需要(yào / yāo)保暖的(de)。有的(de)人(rén)想着跑步會出(chū)汗，就(jiù)穿得很少。或許你跑的(de)時(shí)分可能并不(bù)冷，可是(shì)在(zài)跑完步，身體放松下來(lái)的(de)時(shí)分，就(jiù)簡單着涼了(le／liǎo)，而(ér)跑步之(zhī)後着涼對我們非常不(bù)利，因爲(wéi / wèi)跑步之(zhī)後我們身體皮膚毛孔是(shì)開放的(de)，所以(yǐ)在(zài)這(zhè)個(gè)剛剛跑完的(de)狀态身體着涼了(le／liǎo)，冷空氣和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)些細菌就(jiù)會趁機而(ér)入并且能夠使我們漸漸的(de)引起某種危害，所以(yǐ)注意做好保暖作業是(shì)非常有必要(yào / yāo)的(de)。

我們跑步時(shí)的(de)使用的(de)秒表不(bù)能随意，要(yào / yāo)那着秒表時(shí)要(yào / yāo)合手，還要(yào / yāo)使用最精準計時(shí)的(de)秒表，最好是(shì)能夠防水高續航以(yǐ)及大(dà)屏幕的(de)電子(zǐ)秒表來(lái)配合我們的(de)運動跑步，這(zhè)樣才能使我們的(de)跑步成分發揮和(hé / huò)完美記錄跑步過程的(de)速度。

最終，跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)項需求長時(shí)間堅持才幹練習到(dào)達極佳效果的(de)運動，所以(yǐ)，需求考慮到(dào)個(gè)人(rén)的(de)能力體質、家庭、學業以(yǐ)及其他(tā)種種要(yào / yāo)素，需要(yào / yāo)你有一(yī / yì ／yí)個(gè)科學的(de)方案能夠遵從，這(zhè)樣練習才幹有作用。