脂肪秤進行腰臀測量和(hé / huò)腰圍與臀圍的(de)比值

脂肪秤進行腰臀測量和(hé / huò)腰圍與臀圍的(de)比值。您可以(yǐ)使用脂肪秤測量腰部的(de)最小周長，通常在(zài)肚臍上(shàng)方，并将其總和(hé / huò)除以(yǐ)臀部最寬處減肥的(de)周長。如果女性的(de)腰圍是(shì)28英寸，臀部是(shì)36英寸，她的(de)腰圍是(shì)28除以(yǐ)36 = 0.77。以(yǐ)下是(shì)與心血管健康問題風險相關的(de)脂肪秤測量的(de)WHR細分。

男性WHR

低于(yú)0.9 - 心血管健康問題的(de)風險低

0.9至0.99 - 中度心血管健康問題的(de)風險

1或過高 - 心血管疾病的(de)高風險

女性WHR

低于(yú)0.8 - 心血管健康問題的(de)風險較低

0.8至0.89 - 中度心血管健康問題的(de)風險

0.9或以(yǐ)上(shàng) - 心血管疾病的(de)高風險

與脂肪秤稱出(chū)的(de)BMI相比，一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)WHR通常被認爲(wéi / wèi)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)更好的(de)指标，表明他(tā)們的(de)體重是(shì)否理想，以(yǐ)及他(tā)們發生嚴重健康狀況的(de)風險是(shì)什麽。各種研究表明，經過大(dà)量的(de)脂肪秤稱量得出(chū)WHR的(de)大(dà)形體的(de)人(rén)與具有較低WHR的(de)小身體相比具有較高的(de)健康風險。一(yī / yì ／yí)個(gè)胖一(yī / yì ／yí)點的(de)人(rén)會在(zài)腰部積聚更多的(de)脂肪，而(ér)一(yī / yì ／yí)個(gè)小形身體的(de)人(rén)會在(zài)臀部積聚脂肪。

WHR小于(yú)0.8的(de)女性通常比WHR較高的(de)女性更健康，更肥沃。他(tā)們不(bù)太可能患上(shàng)糖尿病，大(dà)多數癌症或心血管疾病。同樣，脂肪秤稱到(dào)WHR不(bù)超過9的(de)男性通常比WHR更高的(de)男性更健康，更肥沃，并且不(bù)太可能患上(shàng)嚴重的(de)病症或疾病。

研究表明，如果WHR取代脂肪秤所稱的(de)BMI作爲(wéi / wèi)全球心髒病發作的(de)預測因子(zǐ)，那麽數字将包括更多的(de)人(rén)

脂肪秤，WHR有什麽問題？

WHR無法準确測量一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)總體脂肪百分比或肌肉與脂肪的(de)比例。然而(ér)，它比脂肪秤所稱的(de)BMI更能預測理想體重和(hé / huò)健康風險。

腰圍與身高之(zhī)比

在(zài)2015年的(de)一(yī / yì ／yí)項研究中，曾擔任英國(guó)營養基金會科學主任的(de)瑪格麗特·阿什維爾博士和(hé / huò)研究小組發現腰圍與身高之(zhī)比在(zài)預測未來(lái)心髒病和(hé / huò)糖尿病風險方面比脂肪秤所稱的(de)BMI更好。

保持腰圍不(bù)到(dào)身高的(de)一(yī / yì ／yí)半可以(yǐ)幫助提高世界上(shàng)每個(gè)人(rén)的(de)預期壽命。”

因此：

身高6英尺（72英寸，183厘米）的(de)男士應将腰圍保持在(zài)36英寸（91厘米）以(yǐ)下

一(yī / yì ／yí)個(gè)5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高挑的(de)女性應該将她的(de)腰圍尺寸保持在(zài)32英寸（81厘米）以(yǐ)下

經研究小組發現，在(zài)分析了(le／liǎo)幾項涉及約30萬人(rén)的(de)研究後，在(zài)脂肪秤的(de)BMI相比，WHR更能預測心髒病發作，撫摸，糖尿病和(hé / huò)高血壓風險。

稱出(chū)BMI沒有考慮身體周圍的(de)脂肪分布。腹部脂肪的(de)積累可能對心髒，腎髒和(hé / huò)肝髒有害，而(ér)臀部和(hé / huò)臀部周圍的(de)脂肪堆積對健康的(de)危害較小。

研究人(rén)員補充說(shuō)，WHR對于(yú)人(rén)們鍛煉來(lái)說(shuō)簡單得多：

“保持腰圍不(bù)到(dào)身高的(de)一(yī / yì ／yí)半”

用脂肪秤怎麽測量你的(de)腰部？

世界衛生組織建議您在(zài)下裂口和(hé / huò)髂嵴，比如臀部骨盆頂部，之(zhī)間測量腰圍

脂肪秤顯示體脂百分比

你用脂肪秤稱出(chū)顯示體脂百分比是(shì)你的(de)脂肪重量除以(yǐ)你的(de)總重量。結果表明你的(de)必需脂肪和(hé / huò)儲存脂肪。

必需脂肪 - 這(zhè)是(shì)我們生存所需的(de)脂肪量。女性需要(yào / yāo)的(de)比例高于(yú)男性。脂肪秤顯示男性必需脂肪爲(wéi / wèi)2％-5％，女性爲(wéi / wèi)10％-13％。

儲存脂肪 - 這(zhè)包括脂肪組織中的(de)脂肪堆積，其中一(yī / yì ／yí)些保護我們胸部和(hé / huò)腹部的(de)内髒器官。

總體脂肪百分比 - 這(zhè)是(shì)必需脂肪加儲存脂肪。

美國(guó)運動委員會建議以(yǐ)下百分比：

必需脂肪

女性10-12％

男性2-4％

總脂肪

總脂肪百分比按身體類型劃分：

運動員

男子(zǐ)6-13％

女性14-20％

非運動員被歸類爲(wéi / wèi)合适的(de)

男子(zǐ)14-17 %%

女性21-24歲

可接受

男子(zǐ)18-25％

女性25-31％

超重

男子(zǐ)26-37％

女性32-41％

肥胖

男性38％或以(yǐ)上(shàng)

女性占42％以(yǐ)上(shàng)

有很多專家說(shuō)，通過脂肪秤來(lái)計算人(rén)體脂肪百分比是(shì)衡量他(tā)們健康水平的(de)比較不(bù)錯的(de)方法，因爲(wéi / wèi)脂肪秤是(shì)唯一(yī / yì ／yí)包含身體真實成分的(de)測量方法。體脂百分比超過23％或女性超過30％的(de)任何男性超重或可能肥胖。

身體脂肪百分比不(bù)會使一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)看起來(lái)比100米奧運會冠軍還要(yào / yāo)健康，就(jiù)像BMI一(yī / yì ／yí)樣。

有多種脂肪秤來(lái)測量人(rén)體脂肪百分比的(de)方法。他(tā)們都不(bù)能給出(chū)100％準确的(de)數字，但估計被認爲(wéi / wèi)是(shì)相當接近的(de)。實例包括近紅外相互作用，脂肪秤的(de)雙能X射線吸收測定和(hé / huò)生物電阻抗分析。

計算你的(de)BMI（體重指數）使用脂肪秤具有藍牙和(hé / huò)WiFi無線連接的(de)那種電子(zǐ)秤也(yě)可以(yǐ)，還可以(yǐ)WHR（腰臀比）或體脂百分比。

如果你開始實施減肥方案，包括運動和(hé / huò)飲食，請記住，即使你的(de)腰部可能縮小，運動也(yě)可能增加你的(de)肌肉質量，這(zhè)可能會增加你的(de)體重。肌肉比脂肪重。

針對目标腰部，臀部和(hé / huò)胸部測量可能更好。腰臀比例目标也(yě)是(shì)可能的(de)。如果您真的(de)很專注，請用脂肪秤檢查您的(de)體脂百分比; 如果您對閱讀不(bù)滿意，請與營養師，體育科學家或私人(rén)教練去讨論如何現實一(yī / yì ／yí)個(gè)目标吧！